ble>
1500 м
1-е 400 м
2-е 400 м
3-е 400 м
300 м
3.55,0
61,0
62,5
64,0
47,5
3.57,0
61,5
63,0
64,5
48,0
3.59,0
62,0
62,0
65,0
48,5
4.00,0
62,5
62,5
65,0
48,5
4.02,0
63,0
64,5
65,5
49,0
4.04,0
63,5
65,0
66,0
49,0
4.06,0
64,0
65,5
67,0
49,5
4.08,0
64,5
66,0
67,5
50,0
4.10,0
65,0
66,5
68,0
50,5
Глава 2 ЗАГАЛЬНА ХАРАКТЕРИСТИКА ФІЗИЧНИХ ЯКОСТЕЙ бігунів на середні дистанції
Біг широко представлений в комплексній програмі фізичного виховання учнів загальноосвітньої школи і включений в уроки для оволодіння технікою спринтерського і тривалого бігу, розвитку витривалості, швидкісних і координаційних здібностей.
Учні VIII - IX класів продовжують удосконалюватися в бігу в рівномірному темпі до 20 хв. (Юнаки) та до 15 хв. (Дівчата). Цей біг проводять звичайно на шкільному стадіоні або під дворі школи.
Підходи до навчання техніки тривалого бігу традиційні: спочатку довжина дистанції та швидкість бігу незначні, потім поступово зростають, і час бігу доводиться до 15 - 20 хв. Учитель, залежно від підготовленості школярів, регулює швидкість бігу, домагається, щоб школярі виконували біг в рівномірному темпі.
Крім бігу в рівномірному темпі в VIII класі програмою рекомендовано навчати школярів бігу на 3000 м (юнаки) і 2000 м (Дівчата). У V - VII класах школярі вже вивчали біг на 1000 - 2000 м і знайомі з технікою бігу по прямій і по повороту.
Основи техніки бігу, закладені в V - VII класах, на дистанції 1000 - 2000 м удосконалюються в VIII - IX класах. Школярі більш грунтовно вивчають техніку старту і стартового розгону, бігу по дистанції, дотримання ритму бігу і ритму дихання. Особливу увагу слід приділяти роботі з дівчатами, для них дистанція 2000 м - серйозне випробування. Після достатньої підготовки проводять прийом контрольних нормативів з бігу на 2000 - 3000 м.
2.1 Розвиток витривалості .
Витривалість розвивають протягом усього шкільного віку. Тривалий біг, біг з перешкодами і на місцевості, хвилинний біг, естафети та кругова тренування, з якими знайомляться школярі в V - VII класах, продовжують використовувати і в VIII - IX класах. p> Враховуючи зростаючі в цьому віці функціональні можливості школярів, збільшують тривалість тривалого бігу з помірною інтенсивністю до 15-20 хв., ускладнюють біг з перешкодами, які стають складнішими, збільшується їх кількість на дистанції, особливо при заняттях з юнаками у VIII - IX класах. Для дівчат не рекомендується надмірно ускладнювати такі траси. У тих школах, де це дозволяють умови, доцільно побудувати смугу перешкод.
Хорошим засобом розвитку швидкісної і загальної витривалості є кругові і звичайні естафети. На уроках легкої атлетики в VIII - IX класах до складу звичайних естафет можна включати різні варіанти бігу на дистанції до 30 - 40 см.
Значний час відводять кросової підготовки, особливо при заняттях з юнаками. Дистанція кросу прокладається по полях, лісах, проселочним дорогах, де можуть бути природні та штучні перешкоди: рови, канави, огорожі. Наявність додаткових перешкод і різного рельєфу місцевості вимагає від школярів внесення змін до техніку бігу, яку вони освоїли при бігу на стадіоні. При підйомі в гору, наприклад, збільшується нахи...
