ся зміни фізіологічного стану, тобто організм адаптується до навантажень. Отже, необхідно переглянути доступність навантаження в бік її ускладнення. Таким чином, доступність навантаження позначає таку трудність вимог, яка створює оптимальні передумови впливу її на організм займається без шкоди для здоров'я.
2. Систематичність . Ефективність фізичних вправ, тобто вплив їх на організм людини, під чому визначається системою і послідовністю впливів навантажувальних вимог. Домогтися позитивних зрушень у вихованні загальної витривалості можливо в тому випадку, якщо буде дотримуватися сувора повторюваність навантажувальних вимог і відпочинку, а також безперервність процесу занять. У роботі з початківцями дні занять фізичними вправами з виховання витривалості повинні поєднуватися з днями відпочинку. У разі використання бігу він повинен поєднуватися з ходьбою, тобто ходьба тут виступає як відпочинок перед черговим бігом.
3. Поступовість . Це правило висловлює загальну тенденцію систематичного підвищення навантажувальних вимог. Значних функціональних перебудов в серцево-судинної і дихальної системах можна домогтися в тому випадку, якщо навантаження буде поступово підвищуватися.
Отже, необхідно знайти міру підвищення навантажень і міру тривалості закріплення досягнутих перебудов в різних системах організму. Використовуючи метод рівномірного вправи, необхідно насамперед визначити інтенсивність і тривалість навантаження. Робота здійснюється на пульсі 140-150 уд./Хв. Для школярів віком 8-9 років тривалість роботи 10-15 хв; 11-12 років - 15-20 хв; 14-15 років - 20-30 хв. p> З практично здоровими людьми робота здійснюється на швидкості 1 км за 5-7 мін. Для людей, які мають хорошу фізичну підготовку, швидкість коливається в межах 1 км за 3,5-4 хв. Тривалість роботи від 30 до 60-90 хв [17].
2.1 Засоби розвитку загальної витривалості
Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної та дихальної систем і утримання високого рівня споживання кисню тривалий час. М'язова робота забезпечується за рахунок, переважного аеробного джерела; інтенсивність роботи може бути помірною, великий, змінної; сумарна тривалість виконання вправ становить від кількох до десятків хвилин.
У практиці фізичного виховання застосовують найрізноманітніші за формою фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру. Наприклад: тривалий біг, біг по пересіченій місцевості (крос), пересування на лижах, біг на ковзанах, їзда на велосипеді, плавання, ігри та ігрові вправи. Вправи, що виконуються за методом кругової тренування (включаючи в коло 7-8 і більше вправ, що виконуються в середньому темпі) та ін Основні вимоги, пропоновані до них: вправи повинні виконуватися в зонах помірної і великої потужності робіт; їх тривалість від декількох хвилин до 60-90 хв, робота здійснюється при глобальному функціонуванні м'язів, це коли задіяно близько і більше 2/3 всіх м'язів [17].
2.2 Методи розвитку загальної витривалості
Загальна витривалість забезпечує спортсмену можливість тривало виконувати роботу, що зумовлено високою функціональною здатністю всіх органів і систем організму. Саме це визначає роль відмінною підготовленості в загальній витривалості, як найважливішого умови для здійснення тренувального процесу і як бази для подальшого розвитку витривалості, але вже в більш потужній роботі [12].
Основними методами розвитку загальної витривалості є:
1. Метод злитного (Безперервного) вправи з навантаженням помірної і перемінної інтенсивності;
2. Метод повторного інтервального вправи;
3. Метод кругового тренування;
4. Ігровий метод;
5. Змагальний метод. p> Рівномірний метод характеризується безперервним тривалим режимом роботи з рівномірною швидкістю або зусиллями. При цьому займається прагне зберегти задану швидкість, ритм, постійний темп, величину зусиль, амплітуду рухів. Вправи можуть виконуватися з малої, середньої і максимальною інтенсивністю. p> Змінний метод відрізняється від рівномірного послідовним варіюванням навантаження в ході безперервного вправи (наприклад, бігу) шляхом спрямованого зміни швидкості (іноді цей метод називається метод гри швидкостей або В«ФартлекВ»), темпу, амплітуди рухів, зусиль і т.п.
Інтервальний метод (різновид повторного методу) передбачає виконання вправ зі стандартною і зі змінним навантаженням і зі строго дозованими і заздалегідь запланованими інтервалами відпочинку.
Метод кругового тренування передбачає виконання вправ, впливають на різні м'язові групи і функціональні системи за типом безперервної або інтервальної роботи. Зазвичай в коло включається 6-10 вправ (В«СтанційВ»), які займається проходить від 1 до 3 разів. p> Змагальний метод передбачає виконання вправ у формі змагань. Це один з в...
