цього перерахування, коло засобів дуже широкий впливає на самі різні системи і функції організму спортсмена.
Завдання осінньо-зимового етапу: відновлення навику пересування на лижах, розвиток спеціальної витривалості, підтримання високого рівня загальної і силової витривалості, створення бази для виступу в змаганнях, поступове набуття досвіду виступу в змаганнях. На цьому етапі кошти мають більш виражений спеціальний характер: пересування на лижероллерах різного типу, біг з імітацією на підйомах, кросовий біг, спеціальні вправи на силову витривалість і в кінці етапу пересування на лижах.
Змагальний період найчастіше починається в січні і закінчується в середині квітня, а в деяких регіонах нашої країни і раніше. Завдання періоду: підведення лижників до часу головних стартів, до рівня найвищої працездатності, вдосконалення фізичних функціональних, технічних, тактичних і вольових можливостей спортсменів, накопичення досвіду змагань. У змагальний період основне тренувальне засіб - пересування на лижах різними способами. Додаткові: кроси, вправи на розтягування і розслаблення, а також підтримують силову витривалість м'язів ніг, рук і тулуба.
Більш докладно розглянемо підготовчий період.
Підготовчий період - найтриваліший період підготовки лижника. У деяких регіонах країни він займає до 6 місяців (з початку червня до кінця листопада). Тому особливо важлива поступовість нарощування інтенсивності навантажень і відповідність їх можливостям спортсменів. Високий рівень тренованості, придбаний у підготовчому періоді, позитивно впливає на зростання спортивних результатів у змагальному періоді.
У тренувальних заняттях цього періоду основне місце при роботі з юними лижниками відводиться засобам ОФП.
Витривалість - визначальне для лижника якість. Вона найбільш тісно пов'язана з функціональною і загальнофізичної підготовкою. У спортивній фізіології витривалість визначають, як здатність тривало виконувати динамічну м'язову роботу переважно аеробного характеру, долаючи стомлення. Витривалість залежить від цілого ряду лімітуючих її фізіологічних факторів, найважливішими з яких є рівень максимального споживання кисню (МПК), легенева вентиляція, поріг анаеробного обміну, обсягу і склад крові, робота серцево-судинної системи і композиція м'язів. Два з них - МПК і композиція м'язів - найбільш чітко визначають можливий рівень розвитку витривалості.
Чим вище рівень МПК, тим легше і триваліше виконується аеробне робота, тим більшу швидкість може підтримувати спортсмен на дистанції, тим вище його результат у змаганнях, що вимагають прояву витривалості. Рівень МПК, як і композиція м'язів, генетично обумовлений. Однак спрямованої тренуванням МПК можна збільшити приблизно на 30% від початкової величини. Це досить великий приріст. p> Особливості структури м'язового волокна також лімітують можливості розвитку витривалості. М'язові волокна людини діляться на два основних типи: повільні і швидкі. Повільні м'язові волокна активно поглинають кисень і краще пристосовані до тривалих, повторним скорочень, тобто тривалої роботи на витривалість. Швидкі м'язові волокна працюють в анаеробному режимі і забезпечують короткочасні швидкі або потужні силові скорочення. Між композицією м'язів і МПК існує прямий зв'язок: чим більше відсоток повільних волокон, тим вище рівень МПК. У спортсменів з високим відсотком повільних м'язових волокон виявляється і високий рівень витривалості. Тренування на витривалість в певній мірі збільшує обсяг волокон, здатних до аеробного енергозабезпечення.
Відомо, що максимальний приріст витривалості до циклічних навантажень спостерігається у підлітків у віці 14 років і активно триває до 19 років. Пізніше приріст витривалості дещо сповільнюється. Отже, найкращі передумови для розвитку цього найважливішого якості виникають у школярів 7 класу і старше. Однак підготовку до цього найбільш продуктивного періоду слід починати як можна раніше, щоб до потрібного часу була закладена Загальнофізична база для активного розвитку витривалості.
У роботі І.І. Шмелькова [50] зазначається, що річний приріст витривалості становить у 13-річному віці 12%, далі, в 14-15 років, знижується до 10,7-10,6%, а в 16 років збільшувався до 13%. Зменшення приросту витривалості у 14-15 років пов'язано з статевим дозріванням. Дослідження А.Д. Солдатова виявили, що навантаження з переважною спрямованістю на розвиток силової витривалості у юнаків 14-18 років надають більш значний вплив на вегетативну систему, а навантаження швидкісно-силового характеру - на нервово-м'язовий апарат піддослідних. Все це дозволяє говорити та необхідності розвитку в юнацькому віці різних видів витривалості. Повинен бути перехід від одного етапу розвитку витривалості до іншого:
а) розвиток загальної витривалості засобами ОФП (ігри, естафети, різні види спорту);
b) розвиток загальної витривал...
