менів жодною мірою не зумовлює зниження вимог до рівню їх фізичної підготовленості. На сучасному етапі свого розвитку кульова стрілянина пов'язана зі значними напруженнями. Особливо зростає статичне навантаження на м'язовий апарат стрілка, що викликається тривалим утриманням гвинтівки на вазі.
Добре підготовлені у фізичному відношенні стрілки легше переносять ці статичні навантаження. Виконання стрілецьких вправ (Крім швидкісної стрільби) вимагає від стрільця високого рівня розвитку силової витривалості. Природно припустити, що чим більше фізична сила стрілка, тим легше йому утримувати зброю, тим більш високих результатів він може досягти. Досвід показує, що спортивні досягнення знаходять в прямій Залежно від фізичного розвитку спортсмена. Під впливом тривалих і систематичних навантажень м'язово-зв'язковий апарат стрілка зазнає пристосувальні зміни, що дозволяють легше долати вага зброї. Однак, перенапруження в результаті недостатнього розвитку суглобового апарату може призвести до серйозних травм. Отже, розвиток м'язів тулуба і кінцівок, певний рівень силової підготовленості є передумовою не тільки хороших результатів у всіх видах стрільби, а й фактором, що визначає збереження здоров'я.
У спортивному тренуванні стрільців для розвитку сили застосовуються головним чином вправи з обтяженнями: штангою, гантелями, набивними м'ячами; вправи з подоланням власної ваги і ваги партнера, а також ізометричні вправи.
Слід підкреслити, що розвиток сили особливо ефективно лише в тому випадку, коли в процесі тренування використовуються не тільки ізометричні вправи, а й вправи з обтяженнями. Застосування різних засобів з метою збільшення опору різних рухів тіла або окремих його ланок стимулює активну діяльність м'язів і обумовлює розвиток сили. Для розвитку сили за допомогою вправ з обтяженнями застосовуються кілька методів, вибір яких залежить від віку, підготовки спортсменів, а також від завдань, які при цьому ставляться.
Найбільше поширення в практиці кульової стрільби отримали наступні методи: (Кубланов В.В., 1993 р.)
1. Тренування з околопредельним і граничним обтяженням (штанга, гирі, гантелі). Початковий тренувальний вага (у першому підході) - 60-70% від максимального. При кожному наступному підході вага штанги збільшується на 5-10кг і поступово доводиться до 90-100% від максимального. З кожним вагою рекомендується виконувати 4-5 різних вправ по 2-3 повторення в кожному з них. У міру збільшення ваги кількість повторень у кожному підході зменшується до 1-2. Перерва між підходами становить 2-3 хвилини. Зазначений метод є найбільш ефективним для швидкого розвитку абсолютної сили. Враховуючи специфіку виду спорту, метод максимальних зусиль навряд чи може бути рекомендований для широкого застосування в тренуванні стрільців. Його слід застосовувати в підготовчому періоді, в обмеженому обсязі, не частіше 3-4 разів на місяць, з метою додаткового стимулювання процесу розвитку сили, а також з метою контролю за рівнем її розвитку.
2. Тренування з обтяженням середнього ваги. У кожній вправі за основу береться такий тренувальний вага, з яким спортсмен може виконати 10-12 повторень. Однак при такому тренуванні спортсмен виконує тільки 8-10 вправ у підході. Для занять підбираються 4-8 вправ, кожне з яких виконується 3-4 рази поспіль з перервою між підходами в 1,5-2 хвилини. Темп виконання середній. Із зростанням сили спортсмена необхідно потроху збільшувати вагу кожного з вправ. Цей метод поряд зі збільшенням сили і силової витривалості викликає швидкий і значний приріст м'язової маси, що створює хорошу базу для всіх наступних силових вправ.
3. Тренування з малими вагами (В«до відмови В»). Вправи виконуються зі порівняно малими обтяженнями - від 35 до 60% від максимального. У кожному вправі (підході) виконується велика кількість повторень (20-50) до появи великої або граничного стомлення. Потім після короткого відпочинку (1-2 хвилини) виконуються наступні вправи. Темп 60-90 рухів у хвилину. Для одного заняття слід підбирати 6-8 вправ, що мають різнобічну спрямованість. Всі вправи послідовно повторюються в одному занятті 2-3 рази. Цей метод можна рекомендувати для швидкого розвитку силової витривалості.
4. Ізометрична тренування. Розроблена в останні роки система ізометричних вправ, званих іноді статичними вправами, представляє для стрільців великий інтерес, оскільки фізичне навантаження стрілка має в більшості випадків статичний характер. Ізометричні або статичні вправи - це напруження м'язів, що виконуються без руху. При цьому зусилля спортсмена, як правило, спрямовані на нерухомий об'єкт. Прикладом таких вправ може служити В«вижиманняВ» нерухомо закріпленої штанги, В«натискВ» на нерухому стінку і т.п. Ізометрична тренування включає зазвичай 5-7 різних вправ. У кожній вправі спортсмен виконує від 4 до 20 максимальних (або близьких до максимальних) напруг, тривалістю 6-10 секунд к...
