мен може створити відповідну установку, яка приведе його до перезбудження або недостатньої активації. У той же час на його готовність до показу максимальних зусиль можуть вплинути і зовнішні чинники. Труднощі цього завдання полягає ще в тому, що спортсмени відрізняються за поведінковим ознаками, які характеризують їх фізичну і психологічну готовність. Тому методи, придатні для одного спортсмена, можуть бути марними для іншого.
СЕКУНДІРОВАНІЕ ЯК УПРАВЛІННЯ СТАНОМ автоспортсмен
Заходи з управління предсоревновательного і змагальними станами спортсмена здавна називається секундірованіем. Найчастіше сеанс починається після розминки, приблизно за 15 хвилин до старту. Показанням для проведення сеансу секундірованія найчастіше служить надмірно високий рівень предсоревновательного емоційного збудження.
Проводиться сеанс релаксації. Спортсмен лежить на спині, руки витягнуті уздовж тулуба. Включається магнітофонний запис шуму гірського струмка, під яку до цього проводилися сеанси гіпнозу. Проводяться досить інтенсивні погладжування складок чола з супроводом релаксаційного навіювання.
Далі спортсмену пропонується раніше обраний ним варіант сюжетного подання. На тлі зниженою психічної активності внушаются спокій і впевненість у собі. Слідом за навіюваннями спокійної впевненості слід розуміння про характер поведінки при виході на старт і старті.
Вже до цього моменту психічна активність спортсмена починає підвищуватися. Наступні навіювання мають метою підйом бойового духу. Далі слід нагадування про зміст діяльності безпосередньо на старті і в процесі ходу гонки, виконання окремих завдань.
Форма підйому спортсмена залежить від його стану: "Встань спокійно, розслаблено йди на старт" або: "А тепер - в бій, пора на старт". Залежно від стану спортсмена і його побажань можуть бути проведені спеціальні вправи. Найбільш популярними з них "поза орла", "стрибок", "захист боксера ". Навченому цим прийомам спортсмену (після проведення з ним секундірованія в одному, двох змаганнях) рекомендується використовувати їх самостійно, доповнюючи за потребою власним, індивідуально-своєрідним змістом.
Сеанс секундірованія проводиться виключно на добровільних засадах. Іноді спортсмен заздалегідь попереджає про сеанс. Але найчастіше він приймає рішення проводити чи ні проводити сеанс безпосередньо перед стартом, орієнтуючись на власний стан. Деякі віддають перевагу тільки релаксацію й заспокоєння, інші, навпаки, тільки мобілізацію, треті просять заповнити майже весь час сеансу навіюваннями впевненості в себе, у своїй готовності і високих можливостях.
Таким чином, ритуал предсоревновательного поведінки спортсмена включає: саморегуляцію психічних станів; регулюючі впливи ззовні за бажанням спортсмена; заходи корисні та необхідні, на думку психолога або тренера. Поєднання різних прийомів цих трьох груп робить сеанс секундірованія при всій його зовнішній штучності, природним актом спілкування двох добре знають і розуміють один одного людей, який допомагає розкривати резервні можливості спортсмена в найбільш відповідальний момент спортивної діяльності.
тренуванні А Автоспортсменам ПО Мазер
Викладач Фізичної Культури Стенфорского університету США виробив за допомогою своєї методики таку швидкість реакції, що встигає на льоту зловити стрілу, випущену з спортивного лука.
Мазер тренує спортсменів відпрацьовуючи у них швидкість реакції за допомогою спеціальних вправ, які поєднують фізичну підготовку з психічною. Мозок навчається в найкоротший мить послати потрібний імпульс тієї чи іншої групи м'язів. Тренер вказує, що дуже важливо швидше за інших помічати вигідні моменти. Мазер доводить, що за допомогою ряду вправ, які в основному зводяться до "психічному розслабленню з одночасним збереженням пильності ", можна натренувати нервову систему так, що будеш помічати ключові моменти швидше інших, тобто збільшитися швидкість реакції. Ось деякі основні вказівки Мазера:
1. розслабтеся повністю, а потім трохи напружте ту групу м'язів, яку збираєтеся пустити в хід. Якщо цього не зробити, в потрібний момент буде потрібна додаткова частка секунди на підготовку м'язів до дії.
2. не напружує мозок, нехай він буде відключеним. Чи не зосереджуйтеся на думки про майбутній дії. Щоб тримати мозок в розслабленому стані, потрібен певний навик, але цього потрібно домогтися для автоматизму реакції.
3. НЕ зосереджуйте свій погляд на предметі - об'єкті ваших дій, дивіться повз нього. Інакше мозок буде напружений, скутий. Використовуйте периферичний зір, це дасть Вам можливість скоротити час реакції і одночасно бачити все, що діється навколо.
4. намагайтеся починати дію одночасно з початком сигналу до нього. Наприклад: біг треба починати одночасно зі звуком стартового пістолета. Більшість спортсменів втрачають час, чекаючи поки звук пострілу, закінчиться і повністю пройде через слухові ц...
