ті організму, але і сприяють її тимчасовому збільшення.
Підвищення працездатності в процесі тренуванні залежить не тільки від обсягу та інтенсивності навантажень, а й від тривалості інтервалів відпочинку між виконанням вправ. У зв'язку з цим при плануванні тренувальних занять необхідно враховувати особливості відновних процесів.
Відновлювальні процеси частково протікають безпосередньо під час м'язової діяльності . Прикладом цього є окислювальні реакції, що забезпечують ресинтез багатих енергією хімічних речовин. Однак при роботі процеси дисиміляції переважають над процесами асиміляції .
Лише при тривалій м'язовій діяльності, яка характеризується істинним стійким станом, встановлюється динамічна рівновага між розщепленням хімічних речовин та їх ресинтезом. Порушення балансу між цими реакціями виражено при роботі тим різкіше, чим більше виявляється її потужність і чим менше підготовлений до неї осіб.
Відновлювальний період проходить хвилеподібно. У відновному періоді переважають процеси асиміляції . Це забезпечує поповнення витрачених при роботі енергетичних запасів. Спочатку вони відновлюються до вихідного рівня, потім на деякий час стають вище його (фаза суперкомпенсації) і далі знову знижуються (рис.1, с.15).
сверхвосстановление
повернення p> Вихідний рівень до вихідного
Робота
рівню
відпочинок
Рис.1. Схема процесів витрати і відновлення енергетичних запасів організму
Фази відновлення. Розрізняють ранні та пізні фази відновлення. Після легкої роботи ранні фази закінчуються протягом декількох хвилин, після напруженої роботи - протягом декількох годин. Пізні фази відновлення після тривалої і напруженої м'язової діяльності затягуються на кілька діб.
За рівнем працездатності організму в періоді відновлення розрізняють фази зниженою і підвищеною працездатності. Перша спостерігається відразу після закінчення м'язової діяльності. Надалі працездатність відновлюється і, продовжуючи зростати, стає вище початкової. Цей період називається фазою підвищеної працездатності. Через деякий час після закінчення м'язової діяльності працездатність знову знижується до вихідного рівня. Фазові зміни працездатності в періоді відновлення встановлені експериментально. Наприклад, у важкоатлетів через 1 хв. Після жиму штанги двома руками "до відмови" працездатність виявилася зниженою в середньому на 60% порівняно з вихідною величиною. На 7-й хв. Відновлення вона була нижчою на 10%. До 12-ї хв. відновлення перевищила вихідний рівень і залишалася підвищеною до 25-ї хв.
Тривалість окремих фаз відновлення залежить від особливостей виконаної роботи (потужність, тривалість, структура рухів) і від ступеня тренованості осіб.
Повторні навантаження доцільно виконувати у фазу підвищеної працездатності: у цих умовах тренованість організму розвивається найбільш інтенсивно. Проте у ряді випадків повторні навантаження слід призначати раніше цього терміну. Робота при неповному відновленні адаптує організм до діяльності в умовах зміненої внутрішнього середовища. Занадто довгі інтервали відпочинку між повторними навантаженнями знижують ефективність тренування. Повторна діяльність при цьому виконується при вже знизилася працездатності, що не стимулює її подальшого розвитку.
Підвищення працездатності, викликаної м'язової діяльністю, має підкріплюватися подальшою роботою. Якщо цього не відбувається, то працездатність знижується до вихідного рівня і подальші прогресивні зміни в організмі можуть припинятися.
Показники відновлення працездатності. При визначенні оптимальних інтервалів відпочинку необхідно враховувати інтенсивність відновлювальних процесів. Найбільш точним показником цього є рівень працездатності, обсяг повторної роботи, який може виконати людина в даних умовах. Однак такий спосіб пов'язаний з виконанням додаткової напруженої роботи і тому не може бути рекомендований для спортивної практики. Більш зручним і досить інформативним способом оцінки працездатності є вивчення особливостей організми на різні тести, що виконуються до тренувального заняття і в періоді відновлення. До таких тестів відносяться непряме визначення максимального споживання кисню (МПК), проба PWC170, дослідження оксигенації крові при затримці дихання, визначення здатності скелетних м'язів до розвитку напруги і до розслаблення та ін Після напруженої м'язової діяльності величини МПК і PWC170 зазвичай виявляються зниженими. Потім вони поступово відновлюються і через деякий час після закінчення м'язової діяльності стають вище вихідних. Наприклад, у кваліфікованих велосипедистів через 1 годину після закінчення тренувального режиму в підготовчому періоді величина PWC170 виявилася зниженою в середнь...
