r>В
Застосування засобів і методів виховання сили у шкільні роки повинно бути ретельно узгоджене з віковими особливостями цієї рухової здібності.
Темпи розвитку м'язової сили у дітей обумовлені віковими морфо-функціональними змінами кістково-м'язової системи, загальним біологічним дозріванням організму, ступенем рухової активності та іншими факторами. Кістково-м'язовий апарат досягає ступеня розвитку, властивої дорослим, лише до 18-20 рокам.
Для виховання силових здібностей у школярів використовують різноманітні засоби: гімнастичні общеразвівающйе вправи з обтяженнями (з набивними м'ячами, гантелями і т. д.) і з опором партнера; силові ігри типу перетягування каната або В«бою вершників В»; статичні вправи (утримання певної пози або ваги), комбіновані вправи (наприклад, ходьба по гімнастичному колоді, утримуючи м'ячі на витягнутих в сторони руках), важкоатлетичні вправи з малою, а потім і нормальної штангою і вправи швидкісно-силового і силового характеру з інших видів спорту; вправи на гімнастичних снарядах (Підтягування, підйоми) і акробатичні вправи (стійки та ін.) Передбачається і використання силових вправ в природних умовах (На відкритих спортивних майданчиках, на місцевості) - кидки, метання, штовхання каменів, присідання і ходьба з вантажем, многоскоки на піску, біг у воді, біг в гору і т. д. Для спрямованого розвитку окремих м'язових груп широко застосовуються локальні силові вправи. Спеціальна увага слід приділяти вправам для дихальних м'язів, в тому числі дихальним вправам з опором, а також ходьбі, бігу і інших вправ циклічного характеру з глибокими дихальними рухами.
Склад цих коштів і методика їх застосування видозмінюються залежно від віку учнів, статі і конкретних особливостей індивідуального фізичного розвитку.
Протягом усього молодшого шкільного віку не слід включати в заняття вправи, пов'язані з максимальними і разом з тим тривалими м'язовими напругами, в Зокрема з тривалим збереженням статичних поз (гранична величина отягощении не повинна перевищувати 1/3-1/2 ваги власного тіла). Перетягування в шеренгах, лазіння по вертикальному канату без допомоги ніг, виси на одній руці, піднімання і перенесення гімнастичних лавок менш ніж чотирма дітьми, вправи з набивними м'ячами вагою понад 1 кг, виконання стійки В«стрункоВ» довше 5-8 сек. - Ці та подібні їм навантаження можуть при невірної дозуванні призвести до порушення постави та інших небажаних наслідків. У той же час необхідно поступово виховувати у дітей здатність до м'язових зусиллям, в тому числі і статичним, але короткочасним, які виключають тривалу затримку дихання, В«натуженняВ» (особливо небажані для дівчаток).
У заняттях з дітьми молодшого шкільного віку слід приділяти особливу увагу вправам, що зміцнює крупні м'язові групи (спини і живота), від розвитку яких багато в чому залежить правильна постава. Типовими засобами виховання силових здібностей у дітей 7-9 років є: загальнорозвиваючі вправи з предметами, лазіння по похилій лавці, по гімнастичній стінці, стрибки, метання, біг по похилій площині, ігри з елементами єдиноборств та ін
Для 10-11-річних вимоги до прояву сили підвищуються. Загально-розвиваючі вправи виконуються з більш значними обтяженнями (гімнастичними палицями, набивними м'ячами і т. д.), ширше використовуються вправи в змішаних упорах і висах (тривалістю до 10 сек., Вважаючи додаткові рухи ногами), лазіння по вертикальному канату в три прийоми, метання легких предметів на дальність, проводяться ігри з вираженими силовими напругами динамічного характеру (В«Бій півнівВ», В«Перетягування через рискуВ») і т. д.
До 14-15 років дітям доступні значні силові напруги. З підлітками можна починати спрямовану силове тренування, правда, з обмеженням ваги зовнішніх отягощении приблизно до 60-70% від максимального і обсягу силового навантаження (не допускаються повторення В«До відмовиВ» і т. п.). Як показує досвід та дослідження (А.П. Кураченков, Р.Є. Мотилянская та ін), тренування з вагами в цьому віці при індивідуалізованої раціональної дозуванні може давати корисний ефект, в тому числі для розвитку опорно-зв'язкового апарату. [6, c.78]
Починаючи з 13-14 років силові навантаження у дівчаток все більше відрізняються від таких у хлопчиків, як за інтенсивністю, так і за обсягом. У дівчаток переважають вправи з обтяженням вагою власного тіла, в якості зовнішніх отягощении використовуються переважно гімнастичні предмети чи інші, щодо неважкі снаряди та підсобні кошти, більше частка локальних силових вправ.
Протягом більшої частини шкільного періоду вправи з отяго щениями повинні мати переважно швидкісно-силову спрямованість, тобто характеризуватися не так власне силовими проявами (статичний режим і повільні силові напруги), скільки поєднанням сили і швидкості. Виховання сили в цей період в цілому підпорядковане вихованню швидкісно-силових здібностей, якщо не вважати заверша...
