агають великої витрати сил. У неї включаються додаткові м'язи тулуба. Їх напруга ускладнюють вільний рух у суглобах грудної клітини і плечового пояса під час вдиху, дихання ставати напругою, поверхневим.
При проведенні занять обов'язково потрібно враховувати погодні умови, підбирати грамотно одяг і взуття для занять. Дітям рекомендується займатися невеликими групами, людям старшого віку краще проводитиме заняття в індивідуальному порядку, ні на кого не РІВНЕ, ні під кого не підлаштовуючись.
Незважаючи на те, що методики проведення занять оздоровчим бігом досить прості, необхідно знати свої вікові та фізіологічні нюанси і вміти правильно застосовувати обрану методику до конкретно займається людині, щоб принести організму займається максимальну користь.
2.2 Методика проведення занять оздоровчим бігом
Для того щоб правильно підібрати методику занять оздоровчим бігом, можна розділити всіх бажаючих займатися на 3 групи. p> I група - люди з ослабленим здоров'ям і зайвою вагою,
на 15-20 кг перевищує норму. p> II група - люди практично здорові, які раніше ніколи не займалися спортом. p> III група - здорові люди (молоді і середнього віку) раніше займалися спортом і добре підготовлені.
Першій групі можна рекомендувати займатися бігом в чергуванні з ходьбою (50 +50, 100 +100 м і т.д.). Бігати треба повільно. Поступово інтервали ходьби можна скорочувати, збільшуючи довжину пробіжок. p> Регулювати бігову навантаження найкраще по самопочуттю і пульсу, який підраховується відразу після бігу за +15 секунд і множиться на 4. Пульс повинен становити 115-120 уд/хв. Поступово пульс може доходити до 130 уд/хв. Тривалість одного заняття від 10 до 40 хвилин. Після 6 місяців таких занять можна переходити до безперервному бігу, досягаючи до кінця року тривалість до 20 - 25 хв. Займатися бігом краще вранці. Можна ввечері, за 4 години до сну. Перші три місяці треба бігати через 2 дні. Наступні 3 місяці - через день, а надалі щодня. p> Головною умовою оздоровчого бігу повинна бути безперервність занять, поступовість у збільшенні навантаження і добре самопочуття, сон, працездатність. p> Для другої групи можна рекомендувати безперервний біг перші 3 місяці через день протягом 15-20 хвилин зі швидкістю 6,5 - 6 хвилин на 1 км. Надалі можна бігати щодня від 20 до 30 - 40 хвилин зі швидкістю 6 - 5,5 хвилин на 1 км. Крім щоденного бігу можна займатися 2 рази на тиждень своїми улюбленими видами вправ у протягом 1 - 1,5 год (велосипед, лижі, плавання, ігри). Пульс при бігу може доходити до 140-150 уд/хв. p> Третя група займаються найчастіше проводить заняття організовано в клубах любителів бігу за програмою підготовки до пробігів на 10, 15, 20, 30 км і більше. Мета пробігів на зазначені дистанції-це не досягнення рекордних показників, а лише участь у кросах, пробігах. p> Займаються оздоровчим бігом повинні регулярно вести щоденник, в якому записують виконану роботу, пульс (вранці) за 1 хв., сон, самопочуття, працездатність і т.д. [9]. p> Бігати найкраще в парку або на найближчому стадіоні. Краще вибирати м'який грунт. Біг приносить велику користь у тому випадку, якщо він поєднується з правильним режимом харчування і загартовуванням організму. p> Влітку бігати можна в трусах і в майці або тонкому тренувальному ко стюме, полегшених кросівках (Напівкеди). Спортивний костюм для занять взимку повинен бути теплим і захищає від холодного вітру. Наприклад: спортивний костюм, куртка з болоньї, тепла шапочка, рукавиці. На ноги слід надягати теплі шкарпетки і спортивну взуття (кросівки, кеди.).
Методика проведення занять оздоровчим бігом у дошкільних установах
Оздоровчий біг з дітьми дошкільного віку повинен проводитися невеликими підгрупами - 5-7 чоловік, при цьому враховується рівень фізичної підготовленості кожного дитини. p> Методика оздоровчого бігу повинна відповідати функціональним можливостям організму дитини. Тому оздоровчі пробіжки необхідно проводити не менше двох разів на тиждень у дні, коли немає фізкультурних занять під час ранкової прогулянки. У теплу пору року їх проводять на самому початку прогулянки, а в холодний час - у кінці її. p> При проведенні оздоровчого бігу повинен здійснюватися індивідуально-диференційований підхід. Дітям 5-6 років з високим і середнім рівнем активності пропонують пробігти два кола (в середньому 500 метрів), малорухливим дітям - одне коло. Діти 6-7 років з високим рівнями активності пробігають в середньому 3-4 кола, а малорухливі діти 2 кола.
Оздоровчий біг закінчується поступовим уповільненням темпу і переходом на звичайну ходьбу з виконанням дихальних вправ, після цього необхідно провести вправи стоячи на розслаблення м'язів. p> Під час бігу вихователю важливо пам'ятати:
При виборі дистанції для бігу важливо враховувати стан здоров'я і рівень рухової активності дітей. p> Всі дистанції для бігу повинні бути розмічені (довжина півкола і одного кола...
