). p> Біг повинен доставляти дітям задоволення. p> Потрібно виробляти у дітей почуття швидкості в бігу, певний темп. p> Після оздоровчого бігу вихователь не повинен забувати про використання вправ на розслаблення м'язів і відновлення дихання. p> У зимовий час року бажано не припиняти пробіжки, але при цьому враховувати одяг дітей і довжину дистанцій, яка значно скорочується (від 250 до 500 метрів).
Методика проведення занять оздоровчим бігом зі школярами
Часто трапляється так, що рухова активність учнів 1-х та 2-х класів падає в порівнянні з дошкільнятами. Це відбувається в результаті того, що в дошкільних установах з дітьми активно займалися фізичними вправами, в тому числі і оздоровчим бігом, а в школі за браком часу це питання упустили і звели все до мінімуму - занять на уроці фізичної культури. Цього мало для дітей молодшого шкільного віку, оскільки з часом до старших класів школярі починають вести взагалі малорухливий спосіб життя, що призводить до того, що все більше дітей мають ослаблене здоров'я і низьку фізичну підготовленість.
Оздоровчий біг повинен стати для школярів одним з основних засобів профілактики різних захворювань, зміцнення здоров'я, виховання потреби в щоденних фізичних вправах. p> При проведенні занять зі школярами необхідно пам'ятати:
Бігати можна в будь-який час дня за годину до їжі і через дві години після їжі.
Одягатися слід відповідно до погоди на вулиці. Навесні і восени в холодну, вітряну, сиру погоду на верх надіти вітрозахисний костюм, влітку в жарку погоду - тренувальний костюм або майку і спортивні труси; на ноги кросівки або кеди. Взимку одяг подібна одязі лижника: светр, тренувальний костюм або штани, спортивна що не продувається куртка, в'язана шапочка, що прикриває вуха, і рукавиці; на ногах кросівки з вовняними шкарпетками.
Бігові тренування повинні бути регулярними, особливо при значній зміні температури повітря. Регулярні тренування допомагають дітям добре пристосовуватися до зниження температури повітря, вберегтися від простудних захворювань.
Число бігових тренувань на тиждень має коливатися від 4 до 6. Загальна тривалість занять (біг, ходьба, загально-розвиваючі вправи) від 35 до 60 хвилин.
Бігати краще невеликими групами 3-5 чоловік приблизно одного віку, однакових здібностей та фізичної підготовленості.
Дистанція бігу прокладаються в гаю, по тротуарах вулиць, а краще всього в парку або на стадіоні.
Чи не стоїть в перші дні тренувань підвищувати темпи бігу, так як для розвитку витривалості велике значення має поступове збільшення загальної тривалості бігу.
На перших етапах занять (2-3 місяці) тривалість бігу 1-4 км при ЧСС 120-135 уд/хв, наступні (2-3 місяці) довжина дистанції 3-5 км при ЧСС 140-150 уд/хв, у наступні (2 -3 місяці) довжина дистанції 5-7 км при ЧСС 150-180 уд/хв.
Швидкість і тривалість бігу визначається самостійно по самопочуттю. Якщо бігти неважко - значить, швидкість оптимальна і бігти якнайдалі. Бігти потрібно підтюпцем, а йти з частотою 100-110 кроків за хвилину.
Фізичну навантаження необхідно контролювати за частотою серцевих скорочень. Відразу після бігу необхідно підраховують протягом 10 секунд частоту пульсу. Якщо пульс після бігу 25-28 ударів за 10 секунд - значить швидкість і тривалість бігу обрані правильно. Пульс 24 (за 10 секунд) говорить про недостатню навантаженні. Другий підрахунок пульсу проводитися через 3 хвилини після закінчення бігу. Величини 12-20 ударів за 10 секунд говорять про хороше відновленні і Відповідно тривалості і швидкості бігу станом дитини.
У процесі тренувань можуть з'являтися болі в м'язах, суглобах, правом підребер'ї. Це не страшно, з часом вони зникнуть. Але якщо виникають болі в області серця, важкість у всьому тілі, запаморочення і погане самопочуття в Протягом дня, необхідно припинити тренування і звернутися до лікаря.
Виходити на бігову тренування може тільки здорова дитина. Навіть при невеликому нездужанні (застуда, розлад шлунка або головний біль) слід перечекати 1-2 дні для з'ясування причини. Якщо дитина захворіла, то після одужання необхідно дозвіл лікаря на продовження тренувань.
З перших днів занять оздоровчим бігом необхідно завести спортивні щоденники і щоденники самоконтролю. У них треба записувати короткий зміст і обсяг тренувального навантаження, і дані про своє самопочуття.
Методика проведення занять оздоровчим бігом серед
людей пенсійного віку
Люди у віці старше 50 років в основному володіють низьким і нижче середнього рівнем фізичного стану. У зв'язку з цим їм рекомендується займатися оздоровчим бігом за окремою методикою, яка повинна складатися з більш полегшеної навантаження і враховувати вік і стан здоров'я що займаються.
Методику проведення занять оздоровчим бігом серед людей пенсійного віку можна розділити на 3 етапу.
1 етап - оздоровча ход...
