іляється на молодший (з 7 до 12 - 13 років) і старший - підлітковий вік (з 12-13 до 17-18 років). Кожен з цих періодів характеризується особливостями, пов'язаними з процесами росту і розвитку дитини, зумовленими настанням статевого дозрівання, умовами життя, перенесеними захворюваннями та особливостями фізичного виховання. Правильно організований режим і систематичні заняття спортом сприяють фізичному розвитку дітей. Слід зауважити, що поради, що стосуються режиму дітей молодшого шкільного віку, не втрачають свого значення і для старших школярів.
Довжину тіла дитини шкільного віку визначають за формулою: зростання (см) = 75 + (5 - л), де 75 см - середня довжина тіла дитини в віці 1 року, 5 см - середня річна прибавка, п - кількість років.
Масу тіла встановлюють за формулою: маса (кг) = 10 + (2 х п), де 10 кг - середня маса тіла дитини у віці 1 року, 2 кг - середня річна прибавка, п - кількість років.
Розвиток опорно-рухового апарату, що включає кістковий скелет, суглоби, зв'язки, м'язи, дозволяє засвоювати нові рухові і трудові навички.
Систематично виконувана посильна робота викликає рясний приплив крові до м'язів, покращує їх живлення, сприяє правильному росту і розвитку м'язової тканини. Кістковий скелет виконує також функцію захисту внутрішніх органів. У молодшому шкільному віці часто розвивається викривлення хребта, що виникає в результаті неправильного положення тіла при ходьбі, роботі, сидінні за столом, постійного носіння тягарів в одній руці. Сон на занадто м'якою або нерівною ліжку також може призвести до викривлення хребта.
Тренуванню органів дихання сприяють фізичні вправи на повітрі, дихальна гімнастика. Серцево-судинна система дитини відрізняється великою витривалістю і працездатністю. До 7-8 років в основному закінчується розвиток нервового апарату, що регулює діяльність серця, в 9-10 років збільшується кількість крові, що викидається серцем за один удар. Змінюється частота пульсу (у дитини 7 років в середньому 87 ударів на хвилину). Але резервні можливості серцево-судинної системи не безмежні. Фізична навантаження, що сприяє тренуванні серцево-судинної системи, повинна бути обгрунтованою і систематичною.
Зростаючий організм вимагає безперервного поповнення енергетичних витрат і надходження речовин, необхідних для розвитку органів і тканин.
Для забезпечення нормального основного обміну (у стані спокою, натщесерце, при температурі навколишнього середовища 20 В° С) дитині необхідно більше калорій, ніж дорослому: відповідно 44 і 23 ккал на 1 кг маси тіла.
Вступ до школи - переломний момент у житті дитини. Педагоги і батьки повинні допомогти йому в подоланні неминуче виникають труднощів. Кожне порушення правил гігієни розумової праці школяра тягне за собою негативні наслідки. Наприклад, перевищення навантаження, відсутність режиму, недостатньо повноцінний відпочинок, гіподинамія ведуть до виснаження нерв...
