прав складаються так, щоб поперемінно навантажувати всі головні групи м'язів. При цьому деякі вправи повинні носити характер загального впливу, інші спрямовані на розвиток певної групи м'язів, а треті спеціально пов'язані, наприклад, з визначеними завданнями уроку.
Вправи з невеликими обтяженнями, а також з подоланням власної ваги включають в домашнє завдання, що дозволяє поступово збільшувати навантаження на уроках.
Силова витривалість розвивається при великій кількості повторень на одній станції, наприклад: якщо число повторень було 15-20 разів за 30 сек., то розвивається сила, якщо ж більше 20-25 разів - силова витривалість (за рекомендаціями М. Шоліхіна). Працездатність при виконанні силових вправ може бути підвищена за рахунок їх раціонального розподілу на станціях. У паузах часто використовують вправи на розслаблення, розтягування. p> Зразковий комплекс В«кругового тренуванняВ» для розвитку сили:
1. З сива руки ззаду піднімання ніг в кут з наступним і.п.
2. З упору лежачи на підлозі віджимання, згинаючи і розгинаючи руки.
3. З основної стійки присідання з виносом рук з гантелями вперед і вставати на шкарпетки, відвівши руки назад.
4. Лазіння по канату (в три прийоми). p> 5. Стрибки вгору з вихідного положення упор присівши.
6. Лежачи на животі, руки за головою, піднімання і відпускання тулуба, прогинаючи спину.
7. Лежачи на спині, згинання та розгинання ніг і тулуба з захопленням руками гомілки.
8. Стрибки через скакалку з обертанням вперед. p> Станцій може бути більше, менше в Залежно від кількості груп та фізичної підготовленості класу.
2. Швидкість
Основним методом розвитку швидкості є багаторазове повторення руху з максимальною швидкістю. Тривалість таких вправ визначається часом, протягом якого може бути збережений максимальний темп. Вправи, спрямовані на розвиток швидкості рухових реакцій, одночасно є хорошим засобом для тренування швидкості окремих рухів. У виконанні вправ на швидкість більшу роль грають м'язові напруги. Ці вправи відносяться до швидкісно-силових. Щоб збільшити швидкість рухів, необхідно розвивати як м'язову силу, так і швидкість рухів. Це досягається включенням до В«кругову тренуванняВ» вправ з малими обтяженнями.
Виховання швидкості в В«кругової тренуванні В»досягається наступними вправами: біг на швидкість, човниковий біг, виконання вправ з елементами спортивних ігор та ігрового характеру, різних стрибків і т. д.
З психологічної точки зору прояв швидкості в чому залежить від мотивацій, якими керуються учні. Тому застосовується змагальний або ігровий метод виконання вправи. p> Зразковий комплекс В«кругового тренуванняВ» для розвитку швидкості:
1. І.П.: партнери стоять обличчям один до одного на відстані 3 м. Виконання: швидка передача і ловля м'яча на місці.
2. І.П.: нахил вперед, руки в сторони, ноги на ширині плечей. Виконання: оберта...
