ого структурно-функціонального пристосування до впливу тренування, дозволяє, в принципі, тренуватися щодня і не один раз на день без будь-яких явищ перевтоми і перетренування. Але для цього потрібно глибоко продумано варіювати заняття (змінювати їх зміст і методи, параметри обсягу та інтенсивності, чергувати заняття з їх переважною спрямованості і регулювати інтервали між ними) з урахуванням гетерохронності відновлення та адаптації до навантажень різного типу. Принцип безперервності тренувального процесу не зводиться тому просто до вимоги можливо частіше повторювати тренувальні впливу. Він припускає регулярне сполучення моментів повторності і мінливості в системі тренувальних занять і допускає багато варіантів побудови тренування, якщо вони допомагають забезпечити достатньо високі темпи поступального розвитку тренованості. В
Єдність поступовості збільшення та тенденції до граничних навантажень
Відомо, що малі тренувальні навантаження не забезпечують необхідного тренувального ефекту, тому тренер використовує великі і граничні їх величини. Це передбачає на кожному новому етапі вдосконалення спортивної майстерності пред'явлення до організму спортсменів вимог, близьких до межі їх функціональних можливостей, що є вирішальним для ефективного перебігу пристосувальних реакцій.
Навантаження повинна зростати поступово з року в рік, досягаючи свого максимуму на етапі підготовки до вищих досягнень. При цьому виділяються основні напрямки інтенсифікації тренувального процесу:
Г?суммарний річний обсяг роботи збільшується від 100-200 до 1300-1500 год на рік;
Г?колічество тренувальних занять протягом тижневого мікроциклу збільшується від 2-3 до 15-20 і більше;
Г?колічество занять з великими навантаженнями протягом тижневого мікроциклу збільшуються до 5-7;
Г?увелічівается кількість занять виборчої спрямованості;
Г?возрастает частка тренувальної роботи в В«жорсткихВ» режимах, що сприяють підвищенню спеціальної витривалості;
Г?увелічівается обсяг змагальної діяльності;
Г?постепенно розширюється застосування фізіотерапевтичних, психологічних і фармакологічних засобів для підвищення працездатності спортсменів у тренувальної діяльності і прискорення процесів відновлення після неї.
Сучасному спорту властивий вказаний зростання обсягів та інтенсивності тренувального процесу, що забезпечує досягнення високих спортивних результатів в оптимальній віковій зоні.
В
Хвилеподібність і варіативність навантажень
Хвилеподібність тренувальних навантажень дозволяє виявити в різних структурних одиницях тренувального процесу залежність між обсягом і інтенсивністю роботи, співвідношення роботи різної переважної спрямованості, залежність між періодами напруженого тренування і відносного відновлення, між різними за величиною і спрямованості навантаженнями окремих тренувальних занять. З можливих варіантів зміни навант...
