аження в часі хвилеподібна динаміка забезпечує найбільший ефект спортивного тренування. Лінійне і ступеневу її зростання може використовуватися при малих навантаженнях.
Хвилі обсягу тренувальної роботи та її інтенсивності, як правило, протилежно спрямовані - Великі обсяги роботи, наприклад, на першому етапі підготовчого періоду супроводжуються відносно невисокою її інтенсивністю. Зростання ж інтенсивності із збільшенням частки коштів спеціальної підготовки, в основному, тягне за собою зменшення обсягу роботи. Спроба тривалий час застосовувати великі навантаження, як правило, призводить до негативних результатів. Отже, граничні тренувальні навантаження повинні своєчасно знижуватися і чергуватися з компенсаторною роботою.
Хвилеподібне зміна тренувальних навантажень дозволяє уникнути невідповідності між видами роботи різної переважної спрямованості, обсягом і інтенсивністю, процесами втоми і відновлення.
Варіативність навантажень забезпечує всебічний розвиток якостей, що визначають рівень спортивних досягнень та їх окремих компонентів. Вона сприяє підвищенню працездатності при виконанні окремих вправ, програм занять і мікроциклів, збільшенню сумарного обсягу роботи, інтенсивності відновних процесів і профілактиці перевтоми і перенапруження функціональних систем.
Циклічність тренувального процесу
Цикл (від грецького В«ЦіклосВ») - сукупність явищ, що утворюють повний коло розвитку. Циклічність тренувального процесу виявляється в систематичному повторенні щодо закінчених структурних одиниць тренувального процесу - окремих занять, мікроциклів, періодів і макроциклів. Притому, кожна чергова В«хвиляВ» навантаження має дві фази: підвищення, а потім зниження її величини. p> Тривалість мікроциклів - від 3 до 7-10 днів, мезоціклов - від 3 до 5-6 тижнів, періодів тренування - від 2-3 тижнів до 4-5 місяців, макроциклів - від 3-4 до 12 місяців. Конструювання підготовки спортсмена на даній основі дозволяє систематизувати завдання, засоби і методи тренувального процесу, а також реалізувати принципи: безперервність, єдність загальної і спеціальність підготовки, єдність поступовості збільшення навантаження, волнообразность динаміки навантажень і тенденцію до максимальних навантажень.
Якісне побудова циклів тренування є одним з найважливіших резервів вдосконалення системи тренування, оскільки оптимізація сучасного тренувального процесу при відносній стабілізації вже і без того величезних кількісних параметрів тренувальної роботи вже досягла околопредельних величин. Важливо, щоб кожний наступний цикл не повторював попередній, а включав нові елементи для вирішення постійно дедалі складніших завдань. Так, черговий мікроцикл відрізняється від попереднього збільшеною інтенсивністю роботи, а подальший мезоцикл передбачає зміни його спрямованості у вигляді переходу від загальної до спеціальної фізичної підготовки і т.д.
В
Єдність і взаємо...
