Метод неграничних зусиль передбачає використання неграничних обтяжень з граничним числом повторень (до відмови). Залежно від величини обтяження, що не досягає максимальної величини, та спрямованості у розвитку силових здібностей використовується строго нормоване кількість повторень від 5-6 до 100. При методі неграничних зусиль з граничним числом повторень відбувається великий обсяг роботи, відбуваються значні зрушення в обміні речовин, що сприяють зростанню м'язової маси. Ненасичені обтяження дають більше можливості контролювати техніку виконання рухів, що дуже важливо для початківців. Середні навантаження на перших етапах тренувального процесу дають найбільше сверхвосстановление збудливості і енергоджерел, за рахунок яких відбувається приріст якостей. Нарешті, ненасичені зусилля виключають небезпеку травмування новачків. Тому даний метод вважається основним для розвитку сили у школярів [24, с.82]. У міру поліпшення фізичної підготовленості все частіше можуть використовуватися околопредельние і граничні ваги. p align="justify"> Метод неграничних обтяжень має свої недоліки. Робота до відмови невигідна в енергетичному відношенні: для досягнення одного і того ж тренувального ефекту доводиться виконувати велику механічну роботу. Найбільш цінними з точки зору розвитку сили є тільки останні спроби, так як до цього часу (внаслідок стомлення) напруга падає, в роботу вступає все більша кількість рухових одиниць і зчинений вага стає ніби околопредельним. Однак ці спроби виконуються вже на зниженому функціональному фоні кори головного мозку. Крім того, велике число повторень призводить до розвитку у займаються нудьги, апатії або ж відрази до діяльності, що теж несприятливо позначається на ефекті вправи. p align="justify"> Метод динамічних зусиль. Суть методу полягає у створенні максимального силової напруги за допомогою роботи з неграничних обтяженням з максимальною швидкістю. Вправа при цьому виконується з повною амплітудою. Застосовують даний метод при розвитку швидкої сили, тобто здібності до прояву великої сили в умовах швидких рухів.
В«УдарнийВ» метод передбачає виконання спеціальних вправ з миттєвим подоланням ударно впливає обтяження, які спрямовані на збільшення потужності зусиль, пов'язаних з найбільш повною мобілізацією реактивних властивостей м'язів (наприклад, спригіванія з піднесення висотою 45-75 см з подальшим миттєвим вистрибуванням вгору або стрибком у довжину). Після попереднього швидкого розтягування спостерігається більш потужне скорочення м'язів. Величина їх опору задається масою власного тіла і висотою падіння. p align="justify"> Метод статичних (ізометричних) зусиль. Залежно від завдань, що вирішуються при вихованні силових здібностей, метод передбачає застосування різних за величиною ізометричних напружень. У тому випадку, коли стоїть завдання розвинути максимальну силу м'язів, застосовують ізометричні напруги в 80 - 90% від максимуму триваліст...
