ю 4-6 с. і в 100% - 1-2 с. Якщо ж стоїть завдання розвитку загальної сили, використовують ізометричні напруги в 60-80% від максимуму тривалістю 10-12 с у кожному повторенні. Зазвичай на тренуванні виконується 3-4 вправи по 5-6 повторень кожного, відпочинок між вправами 2 хв. p align="justify"> При вихованні максимальної сили ізометричні напруги слід розвивати поступово. Після виконання ізометричних вправ необхідно виконати вправи на розслаблення. Тренування проводиться протягом 10-15 хв. p align="justify"> Ізометричні вправи слід включати в заняття як додатковий засіб для розвитку сили.
статодинамическом метод. Характеризується послідовним поєднанням у вправі двох режимів роботи м'язів - ізометричного і динамічного. Для виховання силових здібностей застосовують 2-6-секундні ізометричні вправи із зусиллям в 80-90% від максимуму з подальшою динамічної роботою вибухового характеру зі значним зниженням обтяження (2-3 повторення в підході, 2-3 серії, відпочинок 2-4 хв між серіями). Застосування цього методу доцільно, якщо необхідно виховувати спеціальні силові здібності саме при вариативном режимі роботи м'язів в змагальних вправах. p align="justify"> Метод кругового тренування. Забезпечує комплексний вплив на різні м'язові групи. Вправи проводяться по станціях і підбираються таким чином, щоб кожна наступна серія включала в роботу нову групу м'язів. Число вправ, що впливають на різні групи м'язів, тривалість їх виконання на станціях залежать від завдань, що вирішуються в тренувальному процесі, віку, статі та підготовленості займаються, комплекс вправ з використанням неграничних обтяжень повторюють 1-3 рази по колу. Відпочинок між кожним повторенням комплексу повинен складати не менше 2-3 хв, в цей час виконуються вправи на розслаблення. p align="justify"> Ігровий метод передбачає виховання силових здібностей переважно в ігровій діяльності, де ігрові ситуації змушують змінювати режими напруги різних мизних груп і боротися з наростаючим стомленням організму.
Швидкість - це прояв комплексу функціональних властивостей, що визначають швидкісні можливості людини [16, с.129]. В основі прояву швидкості як фізичної якості лежать такі функціональні властивості організму, які визначають можливості людини виконувати рухи з максимальною частотою, а також переміщати тіло або його окремі ланки в просторі за мінімально короткий час.
У футболі, де постійно змінюється інтенсивність і динаміка рухів, вимога до швидкості і швидкісними якостями гравця особливо високі. Це стосується вміння швидко мислити і реагувати на полі, здійснювати просту і складну рухову діяльність, В«знаходитиВ» партнерів, швидкість виконання простих і складних ігрових дій, швидкість взаємодії футболістів. p align="justify"> У простих діях, виконуваних з високою швидкістю, розрізняємо дві фази: фаза зростаючою швидкості (стартова швидкість) і фазу стаб...
