ямовані на розвиток координаційних здібностей, гнучкості і рухливості в суглобах, зміцнення окремих м'язів або їх груп, недостатній розвиток яких заважає оволодінню досконалою технікою бігу. У підготовчій частині тренувального заняття ОРУ застосовуються для розігрівання м'язів і підготовки організму до майбутньої роботи. p align="justify"> А в основній частині при повторному або інтервальному методи тренування, коли навантаження виконується серіями, - служать засобом активного відпочинку. У заключній частині - сприяють кращому відновленню після виконаної роботи і локально застосовуються для зміцнення і розвитку окремих м'язів. [10]
Виконання різноманітних ОРУ покращує координаційні здібності, утворює, певні навички і допомагає швидше засвоїти складні форми спортивної техніки. При цьому, необхідно так підбирати вправи і методи їх виконання, щоб без значного збільшення м'язової маси виробити вміння і навички володіння своїми м'язами (швидко скорочувати їх з необхідною силою і розслабляти після виконання вправи). p align="justify"> Арсенал ОРУ всім відомий: без них не проводиться жоден урок фізкультури в школі. Однак, як показали наші спостереження, багато молоді спортсмени не надають їм належної уваги, виконують їх мляво і в малій кількості. p align="justify"> Дозування же вправ, спрямованих на розвиток гнучкості і рухливості в суглобах, повинна поступово зростати, особливо в підготовчому періоді. Для отримання необхідного ефекту кожна вправа повинна виконуватися не менше 10-15 разів. p align="justify"> У тих випадках, коли бігуни проводять рівномірні, змінні темпові кроси або фартлек, де розминкою служить легкий біг 4-6 км, ВРП виконуються обов'язково після закінчення тренування.
Найбільше навантаження у бігунів несуть м'язи опорно-рухового апарату, і часто це призводить до травматизму, особливо у молодих спортсменів. Цього можна уникнути, якщо протягом усього періоду підготовки дотримуватися правильне співвідношення спеціальних і загальнорозвиваючих вправ. p align="justify"> ВПРАВИ ОФП
Основними вправами ОФП зі снарядами і на снарядах, які не вимагають особливих умов, є:
. Вправи з набивними м'ячами або з камінням різної ваги. p align="justify">. Вправи зі штангою з невеликими вагами - від 20 до 40 кг. p align="justify">. Вправи на снарядах: перекладині, гімнастичній стінці і коні (або на лавці). p align="justify">. Кругова тренування. p align="justify"> Надаючи великого значення силовій підготовці юних бігунів, необхідно так будувати тренувальні заняття, щоб вправи були різноманітними і емоційними по виконанню. Найбільш ефективними є вправи з набивними м'ячами і вправи з каменями або ядрами. [12]
Вони комплексно впливають на розвиток всіх фізичних якостей. Вага набивних м'ячів і ядер підбирається відповідно до підготовленістю спортсменів. Послідовність виконання впр...
