ав наступна:
. Кругові обертання. p align="justify">. Нахили вперед, назад, в сторони. p align="justify">. Кидки вперед, назад і збоку. p align="justify">. Поштовхи однією рукою. p align="justify">. Поштовхи двома руками від грудей. p align="justify">. Кидки за голови. p align="justify">. Поштовхи від грудей з підскіками. p align="justify">. Кидки назад між ніг. p align="justify"> Кожна вправа виконується не менше 10-12 разів у швидкому темпі. Відстань між партнерами підбирається так, щоб м'яч можна було, зловити і швидко віддати у поштовху або кидку. У вправах з ядрами і камінням партнери розташовуються у певної риси і по черзі виконують вправи, поступово збільшуючи; дальність кидка або поштовху. Після виконання кожного кидка, потрібно навчитися максимально розслаблювати м'язи. p align="justify"> Вправи зі штангою
Зазвичай вправи зі штангою виконуються з невеликими вагами - від 20 до 40 кг, але досить швидко. Послідовність виконання вправ:
. Повороти зі штангою на плечах. p align="justify">. Нахили. p align="justify">. Присідання
. Поштовхи. p align="justify">. Поштовхи з підскіками. p align="justify">. Вистрибування зі штангою на плечах. p align="justify"> Кожна вправа виконується по 8-10 разів послідовно по 2-3 підходи з не великим відпочинком (1-1,5 хв.) або серіями (коли виконуються всі вправи з відпочинком) до 4-5 хв . З максимальними вагами вправи зі штангою зазвичай проводяться як тести і застосовуються періодично для визначення рівня розвитку сили в певних вправах на різних етапах підготовки. [21]
Вправи на снарядах
Найбільш поширеними снарядами, застосовуваними в підготовці бігунів, є перекладина, гімнастична стінка і кінь (або лава), які використовуються для розвитку м'язів плечового пояса, живота, спини, передньої і задньої частини стегна.
Вправи на перекладині (гілці дерева) і гімнастичній стінці:
. Підтягування на руках. p align="justify">. Підтягування колін до грудей з наступним випрямленням ніг. p align="justify">. Підтягування ніг до перекладини. p align="justify">. У висі на перекладині підняти прямі ноги в положення кут і тримати 6-10 сек.
Вправи на коні, лавці або столі:
. Лежачи на животі (ноги фіксуються в упорі або партнером) нахили з наступним випрямленням і прогином в попереку. p align="justify">. Лежачи на спині нахили вперед з подальшим випрямленням і прогином тому. p align="justify"> Вправи можуть виконуватися і з обтяженням.
Кругова тренування
З метою різноманітності занять і підвищення інтересу займаються до вправ ОФП застосовується так звана кругова тренування. Основним завданням кругового тренування є виховання силової вит...
