вані вправи не повинні ви-викликають вираженого підвищення внутрішньочеревного дав-лення. Використовуються ті вихідні положення, які не викликають неприємних відчуттів у вагітної. Іс-вихідне положення стоячи застосовується не більше ніж в 20% загального числа вправ, крім того, всі вправи в цьому вихідному положенні виконуються з опорою ру-кою про рейку гімнастичної стінки, спинку стільця або ліжка (при заняттях у домашніх умовах). Особливе значення має розвиток і закріплення навичок, име-чих практичне застосування в родовому акті: нку-ня при напруженому черевному пресі, розслаблення м'язів тазового дна при напруженому черевному пресі, вольова напруга і розслаблення черевної стінки, подальше зміцнення і збільшення еластичності та-зового дна . Вправи загальнозміцнюючий і спеці-ного характеру чергуються зі статичними дихальнихного-ними вправами при розслабленні всіх м'язів і з паузами відпочинку у відповідному вихідному положенні-ванні при довільному диханні. p> З 36-го тижня і до кінця вагітності загальний відбутися у-яніе вагітної дещо поліпшується. Опускається дно матки, полегшується діяльність дихальної системи, зменшується маса крові, об'єм серця, швидкість кро-вотока. Продуктивність серця кілька знижуючи-ється, що розглядається як захисна реакція орга-нізму, спрямована на збереження резервних можли-ностей серцево-судинної системи до пологів. У бере-менной відзначається часте сечовипускання і утруднений-ве спорожнення кишечника. p> У заняттях гімнастикою використовуються вправи в глибокому ритмічному диханні з акцентом на грудний тип його, вправи і вихідні положення, способству ющіе розслабленню довгих м'язів спини та черевної стінки, вправи, які зміцнюють м'язи зводу стопи (у вихідному положенні сидячи і лежачи). Основне ваги питан-ня приділяється вправам на розслаблення і растяжки-вання м'язів тазового дна і вправам, збільшую-щим рухливість крижово-клубових зчленувань, тазостегнових суглобів і поперекового відділу хребта-ника. В останні 2 тижні перед пологами доцільно ввести в комплекс фізичних вправ ті, які вагітна буде виконувати в першому періоді пологів. Крім того, необхідно навчити її приймати різні вихідні положення і переходити з одного в дру-гое без особливих зусиль і великих енергетичних витрат. Продовжує удосконалюватися навичка глибокого рит-мічного дихання і навик розслаблення необхідних м'язових груп у будь-якому можливому вихідному положенні. p> В останні 3-4 тижні виключаються вправи для м'язів черевного преса у вихідному положенні лежачи на спині.
У вступному розділі заняття використовуються упражне ня, що підсилюють периферичний кровоток у верхніх і нижніх кінцівках, вправи в статичному уг-лубленную диханні, динамічні - дихальні упраж-нання, в основному з рухом рук і частково корпуса, вправи в розслабленні окремих м'язових груп. Всі вправи, пов'язані з навантаженням тазового дна, дихання при напруженому черевному пресі, гли-бокое грудне дихання, вправи для збільше...
