ідготовчі руху до додатка основного зусилля здійснюються кілька уповільнено, а основний рух, пов'язане з додатком максимального зусилля, - з граничною швидкістю. Наприклад, згинання рук (див. Додаток В, комплекс 4) в упорі - повільно, а розгинання - швидко. Повільний замах при кидку м'яча супроводжується граничною швидкістю метання тощо
У більшості вправ швидкісно-силового характеру обтяженням служить власна маса тіла учня (різні види бігу (див. Додаток В, комплекс 2) і стрибків (див. Додаток В, комплекс 3), віджимання, підтягування і т., п.), і в них величина обтяження дозується лише зміною вихідного положення, наприклад віджимання в упорі лежачи від опори різної висоти, підтягування на похилій (під різним кутом) гімнастичній лавці.
Навантаження у цих вправах дозується кількістю повторень, а також тривалістю роботи і відпочинку.
Вправи для розвитку швидкісно-силових якостей (обтяженням є власна маса тіла). (Див. Додаток Б,)
Для успішного розвитку швидкісно-силових якостей величина обтяження повинна складати не менше 40-70% максимальних силових можливостей, які проявляються в конкретному русі або руховому дії. Тому в ряді випадків, щоб домогтися необхідного навантаження, зовнішнє обтяження слід використовувати не тільки у вправах для рук, але і для тулуба. Наприклад, в положенні стоячи - розгинання тулуба, в положенні лежачи - згинання та розгинання тулуба. Тут в якості зовнішнього обтяження застосовуються м'ячі, мішки з піском і т. п.
У системі засобів швидкісно-силової підготовки поряд з вправами з обтяженнями останнім часом набули широкого поширення В«ударніВ» вправи. Суть цих вправ полягає в тому, що для прояву швидкісно-силових якостей використовується кінетична енергія падіння тіла або тренувального снаряда. Наприклад, біг стрибками, стрибок вгору після стрибка в глибину, підкидання (метання) падаючого (летить) снаряда і т. п.
Величина ударного навантаження визначається підготовленістю дитини і підбирається емпірично, однак перевага слід завжди віддавати більшій висоті вільного падіння, ніж масі обтяження. Навантаження повинна бути підібрана так, щоб вона забезпечувала розвиток значного динамічного зусилля без уповільнення перемикання м'язів з поступається роботи на преодолевающую. У ударних вправах слід прагнути до мінімального амортизационному шляху і як можна більш потужному подальшому напрузі. Наприклад, експериментально встановлено, що оптимальна глибина стрибка для дівчаток 9-10 років становить 18 см. З віком вона збільшується. p align="justify"> Швидкісно-силові вправи виконуються з максимальним зусиллям, прагненням якомога швидше повідомити граничне прискорення снаряду. Вправи зі снарядами малої маси проробляються у швидкому темпі, який поступово знижується до середнього по мірі збільшення маси обтяження. Кількість повторень ...
