в одній серії в залежності від підготовленості учня і потужності розвиваються зусиль коливається в межах 6-12 повторень. Вправи виконуються безперервно або з короткочасною паузою. Оптимальна пауза відпочинку серіями становить 2-5 хв, а кількість серій не повинно перевищувати 3-6. p align="justify"> Швидкісно-силова підготовка школярів практично здійснюється протягом усього навчального року з невеликою перервою на зимовий період, коли учні проходять розділ лижної підготовки. Вправи для розвитку швидкісно-силових якостей пропонуються учням у першій половині основної частини уроку Це можуть бути вправи-завдання, станційні заняття або додаткові вправи, а також рухливі ігри та естафети з вправами швидкісно-силового характеру. Враховуючи те, що уроки легкої атлетики проводяться, головним чином, груповим методом дуже важливо використовувати перерви на відпочинок, замінюючи їх додатковими вправами зі швидкісно-силової спрямованістю. Наприклад, при вивченні техніки бігу і метання учням 5 класу може бути запропонований наступний комплекс додаткових швидкісно-силових вправ (рис. 1). br/>В
Рис 1. В«УдарніВ» вправи
. Відштовхуючись від опори висотою 60-80 см, хлопки руками. Виконати 3-5 серій по 3-6 повторень у кожній. p align="justify">. Кидки набивного м'яча назад (для хлопчиків набивний м'яч масою 3-4 кг, для дівчаток - 2 кг). p align="justify">. Почергові рухи руками, розтягуючи гумовий бинт з бігом на місці. p align="justify">. У положенні В«угрупованняВ» стрибки на двох ногах з просуванням вперед. p align="justify">. Стоячи в полуприседе, вистрибування вгору махом однієї ноги, поштовхом інший. p align="justify">. Потрійні і п'ятірнею стрибки на одній нозі (4-5 серій на кожній нозі). p align="justify"> Так як багато швидкісно-силові вправи виконуються з зовнішнім обтяженням, то вчителю слід постійно дбати про поповнення дрібного інвентарю (гантелі, набивні м'ячі, гумові бинти, амортизатори і т. п.). Тоді на уроці можна буде проводити швидкісно-силову підготовку з високою моторної щільністю, використовуючи фронтальні методи організації навчального процесу. p align="justify"> При недостатній кількості спортивного інвентарю швидкісно-силові вправи можна проводити в парах, групах або потоково, ширше використовувати вправи з обтяженням власної маси тіла.
У швидкісно-силової підготовки школярів значну питому вагу займають кидки набивних м'ячів різної маси. Щоб скоротити час на підношення м'ячів, доцільно проводити такі вправи в парах. При проведенні кидкових вправ в залі необхідно натягувати спеціальну сітку, а на відкритому повітрі використовувати природні схили. br/>
1.3 Розвиток сили
Сила - здатність людини долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м'язових зусиль. Вона характеризує взаємодію двох тіл (наприклад, спортсмена і опори, спортсмена і снаряда) і безперервно змінюєтьс...
