вперед, ОЦМТ здійснює ще вертикальні і бічні коливання. У бігу розмах вертикальних коливань ОЦМТ досягає 8 - 12 см. Найвища точка траєкторії руху ОЦМТ бігуна спостерігається в період польоту, а найнижча - під час опори, в момент вертикалі. У цей час відбувається найбільша опускання тазу і переміщення у бік опорної ноги. p> Траєкторія ОЦМТ найсильніших спортсменів характеризується меншою висотою підйому.
Рухи рук і ніг при бігу перехресні. При цьому кут згинання рук в ліктьових суглобах може змінюватися. Згинання та розгинання рук тим сильніше, чим швидше біг. При русі руки вперед кут в ліктьовому суглобі зменшується, а при русі назад - збільшується. Внаслідок цього швидкість руху руки вперед вище, ніж тому. p> У бігу на середні дистанції амплітуда руху рук набагато менше, порівняно зі спринтерських бігом, і спрямування їх дещо змінено. При винесенні руки вперед вона кілька наводиться всередину, а з рухом назад - відводиться назовні. p> На підставі результатів дослідження техніки бігу на різні дистанції можна виділити доцільність таких технічних дій бігуна:
велика довжина кроку (з урахуванням тотальних розмірів тіла спортсмена);
короткий час опори;
невелике вертикальне переміщення тіла;
енергійне розгинання ноги у фазі відштовхування;
велике згинання в колінному суглобі (В«складанняВ» гомілки) махової ноги при постановці опорної;
послідовні повороти ланок ноги в В«зворотномуВ» напрямку безпосередньо перед постановкою ноги на опору, що знижує В«посадковуВ» швидкість стопи і сприяє її постановки ближче до ОЦМТ.
Біг потрібно розглядати як цілісне вправу, яке умовно можна розділити на чотири основні частини:
а) початок бігу (старт);
б) стартовий розбіг;
в) біг по дистанції;
г) фінішірованіе.
Завдання старту - прийняття оптимальної вихідної пози для створення сприятливих умов розвитку стартового прискорення ОЦМТ і швидкого його пересування в потрібному напрямку. Високий старт використовується як початкове положення в бігу на середні дистанції. p> Після сигналу стартера спортсмен здійснює стартовий розгін (розбіг), завданням якого є прагнення швидше набрати необхідну для даної дистанції швидкість і поступово прийняти властиве для бігу по дистанції положення.
Перехід від стартового розбігу до бігу по дистанції повинен відбуватися поступово, і чіткої межі між цими частинами немає.
Техніка бігу по дистанції характеризується широкою амплітудою рухів у тазостегнових суглобах при злегка нахиленому вперед тулуб, активної загрібати постановкою стопи, відносно постійною довжиною і частотою кроків, використанням інерції руху окремих ланок і всієї маси бігуна. Завдання цієї частини полягає в прагненні спортсмена досягти оптимальної швидкості бігу і можливо довше її зберегти. На стадіоні спортсмени біжать по прямих доріжках і віражу. p> Біг по віражу менш ефективний, ніж по прямій, т. к. на зміну напряму пересування витрач...
