зокрема ациклічні і змішані гімнастичні та ігрові вправи, яким надається необхідна дієвість шляхом багаторазових злитих повторень, сумації ефекту окремих вправ, збільшення моторної щільності занять та іншими методично виправданими шляхами. Значну цінність в цьому відношенні набула в останні десятиліття така організаційно-методична форма занять, як В«кругова тренування. p align="justify"> Якщо мова йде про розвиток специфічної витривалості, то в якості засобів використовуються, так звані В«цільові вправиВ» - тобто вправи, стосовно до якого забезпечується рівень розвитку спеціальної витривалості. Використовуються також В«спеціально-підготовчі вправиВ», в яких моделюються певні моделі цільових вправ. p align="justify"> До числа додаткових засобів розвитку витривалості, особливо аеробного, належать, зокрема, так звані дихальні вправи, постановка раціонального дихання під час виконання основних вправ і дозоване використання деяких факторів зовнішнього середовища: насичення киснем вдихуваного повітря, барометричного тиску, температурних факторів та ін
Дихальні вправи являють собою доцільно регульовані цикли дихальних актів, які виконуються в певних режимах, різними способами, в поєднанні з руховими діями. У числі їх є вправи, що включають спрямована зміна частоти, глибини і ритму подихів, легеневу вентиляцію і тимчасову затримку дихання. p align="justify"> Постановка раціонального дихання передбачає використання носового і ротового дихання залежно від ступеня рухової активності; акцентування видиху під час роботи великої інтенсивності і супідрядність фаз дихального дії і фаз рухових дій.
Спрямоване використання факторів зовнішнього середовища укладається, як правило у використанні впливу гірських умов, що сприяє збільшенню аеробних можливостей організму, його стійкості по відношенню до гіпоксичних станів.
Засобами розвитку спеціальної витривалості можуть бути: 1) загально-розвиваючі вправи з предметами: юнаки - з набивними м'ячами 3-5 кг, гантелями до 8 кг, гирями 16 і 24 кг; вправи на тренажерах; дівчата - з обручами, булавами, скакалкою, великими м'ячами, 2) вправи на паралельних брусах і поперечині (юнаки), вправи на колоді і різновисоких брусах (дівчата), 3) естафети, ігри, смуги перешкод з використанням гімнастичного інвентарю та ін
7. Методи та методики, застосовувані для розвитку витривалості
У процесі розвитку витривалості звичайно застосовуються більшість різновидів методів суворо регламентованого вправи, що доповнюються ігровим та змагальних методом. Конкретні особливості їх застосування залежать від специфіки рухових дій. p align="justify"> Говорячи про методики розвитку витривалості (сукупностях різних методів і форм організації занять), можна виділити наступні:
методика для швидкісної витривалості (окремо для витривалості в роботі різної поту...
