і хвилинка.
Вступна гімнастика. Працездатність людини в процесі праці не буває постійною. Коли людина приступає до роботи, то лише через 30-90 хв. досягається рівень стійкої працездатності. Для більш швидкого втягування в роботу застосовується вступна гімнастика. Комплекс складається з 8-9 вправ і повинен різнобічно впливати на м'язову систему і помірно активізувати серцеву діяльність; не втомлювати і не перезбуджувати; позитивно впливати на поставу; складатися із знайомих вправ; викликати емоційний підйом. З другої половини комплексу навантаження поступово знижується і закінчується легкими, спокійними вправами. Комплекс змінюється 1 раз на місяць.
физкультпаузу і физкультминутка. Навчальні заняття студентів пов'язані з тривалим сидінням за столом в певному положенні, часто в досить напруженому стані (під час письма). Це викликає небажані (застійні) явища в організмі: застійні явища крові в ногах, в області тазу, живота, зміни в положенні хребта, плечей, грудної клітини. Для зняття такого стомлення застосовують фізкультурну паузу і фізкультхвилинки, які сприяють випрямленню хребта, активізують короткочасний відпочинок. Після 2-2,5 годин роботи починає відчуватися втома. У цей час необхідна пауза в роботі. Для боротьби з втомою слід виконувати комплекс вправ, що знижують втому і відновлює працездатність всіх органів і систем. Комплекс складається з 5-6 вправ (переважно на розслаблення). Вправи виконуються протягом 5 хв. Міняти комплекс 1 раз на 2-3 тижні.
Комплекс вправ фізкультхвилинки виконується безпосередньо на робочому місці для зняття локального стомлення. Складається з 3-4 вправ. Тривалість 1-1,5 хв.
Тренувальні заняття повинні носити комплексний характер, тобто сприяти розвитку всієї безлічі фізичних якостей, а також зміцнювати здоров'я і підвищувати загальну працездатність організму. Спеціалізований характер занять, тобто заняття обраним видом спорту, допускається тільки для кваліфікованих спортсменів.
.3 Методика побудови тренувальних занять
Кожне самостійне тренувальне заняття складається з трьох частин; підготовча частина (розминка) ділиться на дві частини - общеразогревающую і спеціальну. Загальнорозвиваюча частина складається з ходьби (2-3 хв.), Повільного бігу (жінки - 6-8 хв, чоловіки - 8-12 хв), загальнорозвиваючих гімнастичних вправ на всі групи м'язів.
Вправи рекомендується починати з дрібних груп м'язів рук і плечового пояса, потім переходити на більші м'язи тулуба і закінчувати вправами для ніг. Після вправ силового характеру і розтягування слід виконувати вправи на розслаблення.
Спеціальна частина розминки переслідує мету підготувати до основної частини занять ті чи інші м'язові групи і кістково-зв'язковий апарат і забезпечити нервово - координаційну та психологічну настройку організму на майбутнє в основній частині заняття виконання вправ. У спеціальній частині розминки виконуються окремі елементи основних вправ, імітація, спеціально-підготовчі вправи, виконання основної вправи по частинах і в цілому. При цьому враховується темп і ритм майбутньої роботи.
В основній частині вивчається спортивна техніка і тактика, здійснюється тренування, розвиток фізичних і вольових якостей (швидкість, сила, витривалість).
У заключ...
