. п. - сидячи, ноги на ширині плечей. Нахили до правої і лівої нозі. ТЗ. 5-7 разів;
в) І. п. - сидячи. Прогнутися, сісти. ТЗ. 4-6 разів;
г) І. п. - лежачи на спині, ноги зігнуті. Розведення і зведення ніг. ТЗ. 6-8 разів;
д) І. п. - лежачи на животі. Почергове відведення ніг вгору. ТЗ. 5-7 разів;
е) І. п. - лежачи на спині. Сісти-лягти. ТЗ. 5-8 разів;
ж) І. п. - сидячи, руки перед грудьми. Повороти тулуба вліво-вправо. ТЗ. За 5-8 разів;
з) І. п. - сидячи. Нахили до лівої і правої нозі. ТЗ. За 5-7 разів;
і) І. п. - лежачи. Піднімання ніг. ТЗ. 8-10 разів;
к) І. п. - те ж. Розведення в сторони стоп і кистей рук. ТЗ. 6-8 разів;
л) І. п. - лежачи, руки за голову. Обертання ніг. ТМ. 4-6 разів;
м) І. п. - лежачи. Сісти, обхопивши руками коліна; повернутися в і. п. ТЗ. 6-8 разів;
н) І. п. - стоячи. Нахили вліво-вправо. ТЗ. За 8-10 разів;
о) І. п. - стоячи, руки ззаду. Прогнутися - вдих; нахилитися вперед, руки розслабити - видих. ТЗ. 6-8 разів;
п) І. п. - стоячи, руки вгорі. Присісти, руки вперед. ТЗ. 5-7 разів;
р) І. п. - стоячи, руки «в замок». Обертання тулуба. ТЗ. 5-8 разів;
с) І. п. - стоячи біля стільця. Відведення правої ноги в сторону. Те ж - з лівої ноги. ТМ. За 6-8 разів;
т) І. п. - лежачи. «Велосипед». 10-15 с;
у) І. п. - сидячи на п'ятах. Прийняти колінно-ліктьове положення; повернутися в і. п. ТЗ. За 6-8 разів;
ф) І. п. - упор на ліктях, ноги прямі. Встати на коліна; повернутися в і. п. ТЗ. 5-8 разів;
х) І. п. - те ж. Лягти на живіт; повернутися в і. п. ТМ. 6-8 разів;
ц) І. п. - сидячи, руки на колінах. Відведення колін в сторони; повернутися в і. п. ТЗ. 8-10 разів. [7]
3.1 Аменорея
Аменорея - відсутність менструацій протягом декількох місяців. Може бути фізіологічний - у період до повного статевого дозрівання, під час вагітності, лактації та менопаузи, і патологічний, якщо ритм менструацій не встановлюється протягом року. Нерідко аменорея зустрічається у спортсменок. Це пов'язано з великими фізичними та психоемоційними навантаженнями. Після припинення занять спортом менструальний цикл відновлюється.
Аменорея буває-
а) первинної - відсутність ознак статевого дозрівання і менструацій у дівчинки в 14 років, або наявність ознак статевого дозрівання (збільшення молочних залоз, ріст волосся на лобку і в пахвових западинах), але відсутність при цьому менструацій до 16 років;
б) вторинної - припинення менструацій у жінки з встановленим менструальним строком більше, ніж на 6 місяців.
При аменореї показані ЛГ, масаж, заняття фізкультурою (їзда на велосипеді, лижні прогулянки, плавання, ігри, веслування та ін.) Проводиться вібраційний масаж, сауна (баня), загартовування, вітамінізація, дієтотерапія, фітотерапія, голкорефлексотерапія та ін [12]
3...
