саме вона визначає успішність діяльності, наприклад у висотному альпінізмі.
Фізична підготовка спрямована на розвиток фізичних якостей спортсмена: сили, витривалості, гнучкості, швидкості та спритності. Без розвитку цих якостей неможливо вирішити завдання технічної і тактичної підготовки. [3]
Під силою розуміється здатність людини долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м'язових зусиль. М'язову силу визначають три процесу: скорочення м'язів, їх ізометричне напруження і розслаблення. Залежно від того в якому режимі працюють м'язи формуються і їх силові якості.
В альпінізмі і скелелазінні спортсмен дуже часто проявляє силу без зміни довжини м'язів, наприклад, при утриманні статичної пози, або утриманні ваги. Такий режим роботи називається статичним або ізометричним. Цей режим є найбільш несприятливим для організму, так як напружені м'язи, здавлюючи судини, перешкоджають нормальному кровопостачанню. Це відчувається по появі почуття оніміння в м'язах при тривалому статичному навантаженні. При динамічної же роботі, м'язи виконують роль «насоса», додатково підкачує рух крові по судинах.
Силові здібності досить ємне поняття. Різні типи силових здібностей нерідко мало пов'язані або навіть негативно впливають один на одного. У структурі силових якостей спортсмена можна виділити: власне силові здібності, швидкісно-силові здібності і силову витривалість. У різних видах спорту потрібен різний рівень розвитку цих якостей. Наприклад, у висотному альпінізмі дуже важлива силова витривалість, а в скелелазінні (у парних гонках) - необхідно розвиток швидкісно-силових здібностей. Силові якості необхідно розвивати відповідно до обраної спеціалізації.
Розрізняють загальну силову і спеціальну силову підготовку. Загальна силова підготовка відіграє найважливішу роль у забезпеченні всебічного розвитку м'язових груп, як єдиної системи. Спеціальна силова підготовка спортсмена спрямовує розвиток силових здібностей в рамках спортивної спеціалізації.
Основним засобом виховання силових здібностей служать силові вправи. Підвищена м'язова напруга створюється в силових вправах найчастіше зовнішнім обтяженням.
Методика розвитку власне-силових здібностей включає два напрямки:
Перший напрямок. «Екстенсивні» методи - використання неграничних обтяжень з граничним числом повторень. Ці методи використовуються тоді, коли необхідно: збільшити фізіологічний поперечник м'язів; функціонально підготувати організм спортсмена до наступних силовим навантаженням підвищеної інтенсивності; забезпечити розвиток силової витривалості, Рекомендовані навантаження: 5-15 повторень в одній серії, при обтяженні 60-80% по відношенню до максимального для даного спортсмена.
Другий напрямок. «Інтенсивні» методи - використання граничних і біля граничних обтяжень. Одноразове виконання вправи з обтяженням 80-100% по відношенню до максимального для даного спортсмена.
Витривалість відображає загальний рівень працездатності людини. Вона проявляється у здатності спортсмена виконувати роботу заданої потужності протягом заданого часу.
Розрізняють загальну і спеціальну витривалість. Загальна витривалість визначає здатність спортсмена протистояти втомі в різних видах діяльності. Спеціальна вит...
