ватися від 3 до 15.
Завдання 6. Навчити переходу від стартового розбігу до бігу по дистанції.
Засоби. 1. Біг по інерції після пробегания невеликого відрізка з повною швидкістю (5-10 разів). 2. Збільшення швидкості після вільного бігу по інерції, поступово зменшуючи відрізок вільного бігу до 2-3 кроків (5-10 разів). 3. Перехід до вільного бігу по інерції після розбігу з низького старту (5-10 разів). 4. Збільшення швидкості після вільного бігу по інерції, виконаного після розбігу з низького старту (6-12 разів), поступово зменшуючи ділянку вільного бігу до 2-3 кроків. 5. Змінний біг. Біг з 3-6 переходами від максимальних зусиль до вільного бігу по інерції.
Методичні вказівки. Спочатку потрібно навчати вільного бігу по інерції по прямій дистанції на відрізках 60-100 м. Звертається особлива увага на навчання вмінню переходити від бігу з максимальною швидкістю до вільного бігу, не втрачаючи швидкості.
Завдання 7. Навчити правильному бігу при виході з повороту на пряму частину доріжки.
Засоби.
. Біг з прискоренням в останній чверті повороту, чередуемих з бігом по інерції при виході на пряму (50-80 м, 4-8 разів).
. Збільшення швидкості після бігу по інерції, поступово скорочуючи його до 2-3 кроків (80-100 м, 3-6 разів). 3. Біг по повороту, прагнучи нарощувати швидкість бігу перед виходом на пряму.
. МЕТОДИЧНІ ВКАЗІВКИ З НАВЧАННЯ техніку бігу на короткі дистанції
Техніка спринту найкраще вдосконалюється при бігу в рівномірному темпі з неповною інтенсивністю; в бігу з прискоренням, в якому швидкість доводиться до максимальної; при виходах зі старту з різною інтенсивністю. Прагнення бігти з максимальною швидкістю при неосвоєною техніці і недостатню підготовленість майже завжди призводить до зайвих напруженням. Щоб уникнути цього, на перших порах слід застосовувати переважно біг в 1/2 і 3/4 інтенсивності, так як при легкому, вільному, ненапруженому бігу спортсмену легше контролювати свої рухи.
З кожним наступним заняттям швидкість бігу повинна підвищуватися. Але як тільки спринтер відчує напруженість, закріпачення мускулатури і зв'язаність рухів, швидкість потрібно знижувати. У результаті вдосконалення навичок зайву напругу з'являтиметься пізніше, спринтер буде досягати все більшої швидкості бігу, виконуючи рухи легко і вільно.
Треба постійно стежити за технікою низького старту. Особливу увагу необхідно приділяти скороченню часу реакції на стартовий сигнал, не допускаючи при цьому передчасного початку бігу. Обов'язково подавати сигнал повернення бігунів, якщо хтось почав біг раніше сигналу.
При описі навчання техніці бігу на короткі дистанції зазначено кількість повторень кожної вправи для одного уроку. При включенні більшої кількості вправ дозування слід зменшити.
6. ТИПОВІ ПОМИЛКИ ПРИ НАВЧАННІ техніку бігу І МЕТОДИ ЇХ УСУНЕННЯ
Недостатній винесення стегна махової ноги вперед вгору, відсутність активного пересування тазу вперед. Помилка виникає через недостатню сили м'язів живота, м'язів передньої поверхні стегна, повітряно-поперекового м'яза. Для усунення даного недоліку рекомендуються вправи для розвитку сили відповідних м'язових груп: підйом стегна з обтяженням, біг з високим підніманням стегна з манжетами і без них з різною частотою і амплітудою руху, біг в упорі та ін. Для правильного засвоєння вправи рекомендуються наступні вправи: спираючись на опору прямими руками, прийняти кут нахилу 55-70 °, попереду стоїть нога зігнута в колінному суглобі і стоїть на шкарпетці, інша нога випрямлена, відведена назад і злегка торкається носком грунту. Вивести вперед відставлену ногу назад, згинаючи її в колінному суглобі з одночасним виведенням тазу і випрямлення опорної ноги (темп середній, 3Ч10 разів на кожну ногу); ходьба з неглибокими випадами і активним виведенням тазу і коліна вперед (темп повільний) 3Ч20-30 м; ходьба з високим підніманням стегна (темп середній) 3Ч20-30 м; біг з прискоренням через набивні м'ячі (відстань між набивними м'ячами поступово збільшується і доходить до величини нормального бігового кроку).
Неповне відштовхування. Вправа для усунення помилок: біг стрибками 4 - 5Ч50-60 м; присідання з партнером на плечах 4-6 разів Ч 6-10 разів; біг в гору 8-10Ч40 - 50 м з акцентом на проштовхування ногою вперед.
Постановка ноги значно попереду проекції ОСТ на п'яту. Вправи для усунення помилок: біг босоніж по піщаному і трав'яному грунту 5-6Ч100 м; біг в гору з акцентом на постановку стопи строго під себе 4-6Ч50-60 м.
Неправильна постановка стоп. У результаті неправильної постановки стопи виникає...
