нуйте свій час на кілька місяців вперед так, щоб завжди залишалася година для шейпінг-класу. Фахівці перевірятимуть ваші результати протягом усього часу, який ви проводите на заняттях. Протягом кожного місяця будуть проводитися контрольні заміри, визначатися вага, величина жирових складок, процентне відповідність між вами нинішньої і вами майбутньої, т. Е. Між вами і вашим ідеалом.
Крім того що фахівці регулярно спостерігають за вашою фігурою, вони ще допомагають скласти щоденне меню, в яке входять страви з тих продуктів, які необхідні саме для вашого організму. Як відомо, наше здоров'я багато в чому залежить від харчування, тому шейпінг приділяє підвищену увагу не тільки фізичному навантаженні, але і правильному харчуванню. Інструктори навчать вас, як правильно харчуватися в залежності від того, яку тренувальну програму ви будете виконувати.
Справа в тому, що існують дві програми, які спрямовані на досягнення різних цілей. Перша програма - катаболическая - спрямована на позбавлення від зайвої ваги, зниження м'язової маси і розмірів м'язів, друга - анаболическая - на зміцнення м'язів і збільшення м'язової маси. Природно, що від стану вашої фігури, вашого тіла багато в чому залежать здоров'я і щоденне самопочуття.
Всі ми розуміємо, що, чим менше люди страждають від огрядності, зайвих жирових відкладень, задишки, тим менше часу їм доводиться проводити в кабінетах лікарів і у аптечної вітрини. Однак не у всіх з нас вистачає рішучості, а головне - сили волі для того, щоб докорінно змінити своє самопочуття і свій звичний, але не зовсім корисний для здоров'я спосіб життя.
Багато жінок думають, що вони «не створені» для спортивних занять. Вони вважають себе невинослівость, слабкими, зрештою - ледачими, і тому воліють «сидіти» на виснажливих дієтах, які дуже часто становить не фахівцем, а подругою, яка чула, що хтось схуд через те, що їв то-то і не їв того-то. Але чи не простіше зайнятися спортом, і зокрема - шейпінгом? Якщо ви не впевнені, що впораєтеся з великими навантаженнями, можемо вас заспокоїти - впораєтеся. Комплекси вправ складаються справжніми професіоналами, які підбирають навантаження, розраховане на звичайну жінку, а не на олімпійську чемпіонку. До того ж особливість цих вправ полягає в тому, що більшість з них виконується в положенні лежачи. Звичайно, це не потачку для ледачих людей. У такому положенні менше напружуються серце і суглоби. Навіть ця невелика риса шейпінг-занять показує, що люди, які створили цю програму, дбали насамперед про жіноче здоров'я, яке може бути поправлено за допомогою подібних вправ.
Всі, хто хоча б кілька тижнів займався шейпінгом, зізнаються, що ці заняття виявилися найбільш ефективними у впертій боротьбі із зайвою вагою. До того ж від шейпінг-занять помітно поліпшуються настрій і самопочуття. Чим же досягається така ефективність? Справа в тому, що під час тренувань йде навантаження на всі групи м'язів, і зокрема - на проблемні зони. Вправи в потрібному ступені «навантажують» організм, при цьому зменшуючи кількість жирових відкладень. Важливо також і те, що всі вправи виконуються не менше 100 разів, робиться це для того, щоб зміцнювалися всі групи м'язів. Початківці зазвичай лякаються цієї великої цифри, але, повторюємо, що навантаження розподіляється на всі м'язи і розрахована на звичайну жінку.
Запам'ятайте правило номер один: у день, коли ви займаєтеся шейпінгом, категорично виключається висококалорійна і важка їжа. Найкраще дотримуйтеся розвантажувальної дієти. У випадку серйозного захворювання вам обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем, який повинен схвалити або заборонити обрану вами дієту.
Дотримуватися режиму харчування слід не тільки в дні тренувань, а й в інші дні. Вибирайте низькокалорійні продукти, легку їжу. Природно, доведеться відмовитися від улюбленого солодкого тістечка, взагалі від усього мучного, жирного і солодкого. Вам слід замінити цукор на мед або не дуже солодке варення. Відмовтеся від споживання хліба у великих кількостях (не більше 250 г на день). Бажано, щоб ви їли хліб з висівками або житній.
Головними компонентами вашого раціону повинні стати овочі та фрукти. З'їдайте не більше 1 кг фруктів, а овочі можна їсти без обмеження. Головне - не переїдати. Овочі можна їсти в будь-якому вигляді - і сирі, і варені.
При виконанні катаболической програми рекомендується відмовитися від молочних продуктів, хоча ви можете побалувати себе кефіром, нежирним сиром і нежирним йогуртом. Цукор краще не вживати взагалі.
Якщо ви, навпаки, вирішили дотримуватися анаболической тренування, т. е. ви хочете підвищити пружність ваших м'язів, їжте білкову їжу приблизно за годину до тренування.
Зверніть увагу на те, як ви будете одягнені під час шейпін...
