г-тренування. Зовсім виключені спортивні костюми з синтетичних волокон. Одяг повинен бути гигроскопичной, т. Е. Пропускати вологу і повітря, дозволяючи вашої «шкірі дихати» і позбавлятися від витраченої енергії. Бажано, щоб спортивна форма для шейпінг-занять була з природних волокон і купувалася в спеціалізованих спортивних магазинах. Якість одягу також важливо для додання тілу тонусу і підтримки гарної форми. Для тих, хто вважає, що турбота про здоров'я починається з схуднення, можуть скористатися спеціальним одягом, яка дає ефект сауни. Вам на допомогу прийдуть також креми для схуднення і протівоцеллюлітние кошти, у якості яких ви повинні бути впевнені на всі сто відсотків.
Після занять шейпінгом рекомендується відвідати сауну або прийняти гарячу ванну для того, щоб вивести з м'язів молочну кислоту - винуватицю м'язового болю, яка переслідує всіх тих, хто тільки починає займатися спортом або підвищує навантаження на свій організм. Перебуваючи в ванною або сауні, зробіть самомасаж, під час якого розімніть втомлені м'язи і розженете молочну кислоту. Отже, перейдемо до того, як правильно займатися шейпінгом в домашніх умовах. Ви можете придбати касету, яка розроблена фахівцями Федерації, а можете просто освоїти комплекс вправ, які наводяться в нашій чолі, включити ритмічну музику і подбати про те, щоб на підлозі лежав зручний килимок.
З чого ж починати тренування? Звичайно ж з розминки. Без розминки ви можете сильно пошкодити свої зв'язки і м'язи, які будуть вболівати протягом декількох днів. Для тих, хто колись займався аеробікою, можна запропонувати згадати найбільш енергійні рухи і робити їх в якості розминки. Природно, що всі вправи слід виконувати під ритмічну музику, у досить швидкому темпі, інакше жир не встигне витратитися, а організм отримає недостатню навантаження.
Займаючись шейпінгом в домашніх умовах, потрібно обов'язково пам'ятати про пульсі. Залежно від результатів ви повинні збільшувати або зменшувати навантаження, а також змінювати складність виконуваних вправ. Пульс повинен становити не більше 130-140 ударів на хвилину. При такому пульсі ефективність тренування найбільш висока.
Під час тренування вам потрібно також стежити за диханням. Не потрібно його затримувати, навіть якщо якусь вправу дається вам надзвичайно важко. Дихайте рівномірно. Вдих робіть на рахунок «раз», т. Е. В той час, коли відбувається скорочення (напруга) м'язів, видих - під час розслаблення.
Професіонали в області шейпінгу радять під час тренувань в жодному разі не відмовляти собі в питво. Пити можна тільки мінеральну або охолоджену кип'ячену воду, але не соки і не солодкий чай. Організм повинен отримувати достатню кількість рідини. Звичайно, пити слід тільки тоді, коли вам цього дійсно захочеться.
Жінки дуже велике значення доданнают формі живота. Всі мріють про підтягнутому, пружному животику, який залишався б таким навіть після пологів. Треновані і еластичні м'язи живота завжди допоможуть жінці при пологах, захистять від розтяжок і навіть після народження дитини залишаться такими ж пружними і сильними.
Комплекс шейпінг-вправ не можна виконувати під час менструації, інакше може відбутися порушення циклу. Якщо вам не хочеться пропускати занадто багато занять, не займайтеся протягом хоча б перших трьох днів.
Виконуючи вправи, стежте за тим, щоб вони не давалися вам занадто легко. Якщо ви не відчуваєте ніякого навантаження на ту чи іншу групу м'язів, це означає, що ви неправильно виконуєте вправу або вам слід збільшити навантаження або ускладнити завдання, наприклад не торкатися статі тією частиною тіла, яка в даній вправі є робочою.
Не забувайте, що заняття шейпінгом повинні проходити під хорошу ритмічну музику. Музика, як відомо, є гарною цілителькою не тільки від поганого настрою, але і від деяких захворювань. Наприклад, помічено, що улюблена музика знімає головний біль. Бажано, щоб підготовка до заняття велася в гарному настрої, яке залишиться з вами ще хоча б на 1:00. Після тренування прийде втома, але це буде приємна втома.
Вправа для кожної групи м'язів слід виконувати не менше чотирьох хвилин. Після двох хвилин від початку тренування слід перерватися для того, щоб розтягнути м'язи, які ви в даний момент напружуєте.
Шейпінг скористався принципом культуризму: для того щоб домогтися ефекту, слід виконувати вправу протягом декількох хвилин у вигляді повторюваних рухів. Після того як ви повторите одне і те ж вправу кілька разів, перейдіть до іншого або просто відпочиньте, а потім знову повторіть колишнє вправу. Тільки так можна добитися високого результату. Вашим ворогом має стати небажання повторювати одне рух протягом декількох хвилин. Наберіться терпіння і продовжуйте повторювати серії вправ.
