боїв, спарингов, тобто бою повністю відповідного соревновательному по напрузі і організації, а також самих змагань.
Період активного розвитку здібностей до виконання одиночних рухів і до максимальної частоти руху припадає на вік від 7 до 15 років. Отже, новачок приходить в зал боксу в такому віці, в якому його швидкісні здібності продовжують розвиватися. У більш пізній період можливість розвитку швидкості значно зменшується. Домогтися результату можна тільки шляхом систематичного і правильно побудованого тренувального процесу.
При вихованні здатності боксера-новачка до швидкого виконання одиночного руху виникають деякі труднощі. Існують наступні шляхи їх подолання:
Збільшенню швидкості скорочувальних властивостей м'язів-виконавців руху перешкоджає їх незадовільна силова підготовленість.
На виконання прийому через нераціональну техніки витрачається надто багато часу.
Низька швидкість скорочення самих м'язів-виконавців.
Для того щоб змусити м'яз швидше скорочуватися слід поставити її (м'яз) в такі умови, в яких вона просто не може не скорочуватися швидше. Якщо ці умови створювати досить часто, то можна привчити м'яз, відповідні відділи центральної нервової системи, нервово-м'язові відносини та інші, що забезпечують і супутні фактори до нового для них, швидшому режиму діяльності. Для поліпшення швидкісних властивостей м'язів, що здійснюють розгинання руки, боксеру доцільно застосовувати вправи з використанням зворотної тяги еспандера (18).
. 3 Методики, спрямовані на розвиток силових і швидкісно-силових здібностей юних боксерів
Спеціальна швидкість боксера проявляється в латентному часу реакції, часу виконання одного удару, максимальному темпі. Під спеціальною силою в єдиноборствах розуміють здатність отримувати оцінюваний результат діяльності з найменшим напругою м'язів або найменшою сумарною витратою енергії.
Відомо, що максимальну силу у спортсменів можна підвищити двома шляхами:
а) за рахунок збільшення м'язової маси;
б) за рахунок вдосконалення внутрішньом'язової і міжм'язової координації.
Придбана сила зберігається довше, якщо її збільшення супроводжується одночасним зростанням м'язової маси, і навпаки, сила втрачається швидше, якщо маса м'язів не збільшується. Якщо спортсмен систематично не застосовує вправи, що вимагають значних м'язових напруг, відбувається зниження м'язової сили.
З коштів общесіловой підготовки юних боксірів навчально-тренувальному процесі використовується виштовхування від грудей металевої палиці (вагою 5-10 кг) з положення фронтальної стійки. При цьому важливо, щоб після пружинящего подседа (амплітуда згинання ніг в колінних суглобах повинна бути близько 100-120 °) максимально швидко відбувалося відштовхування від опори і випрямлення ніг. Моменти випрямлення ніг і рук повинні збігатися за часом, як це відбувається в реальному прямому ударі правою в голову (11,21,34).
общеподготовітельном засобом, поліпшує міжм'язову координацію у боксерів, є також метання ядер або каменів (вагою 3-5 кг) з дотриманням техніки ударів.
Перераховані вище вправи виконуються серіями по 8-15 разів; після цього протягом 10-15 сек (у швидкому темпі) виконуються ударні руху без обтяжень, а потім вправи на розслаблення і самомасаж м'язів до відновлення працездатності. В одному занятті може бути до 5 серій кожного з цих вправ.
Для вдосконалення швидкої сили застосовуються вправи з відносно невеликим зовнішнім обтяженням: для рук - від 200 до 500 г, для ніг - не більше 1,5 кг. Особливу увагу слід приділяти миттєвому несподіваного виконання тренируемого руху або серії рухів.
З числа загальнорозвиваючих вправ можна рекомендувати метання тенісних м'ячів або каменів (вагою до 500 г) на дальність, а також на точність попадання в мішень.
Особливою формою прояву здібностей м'язів до реалізації вибухового зусилля є реактивна здатність нервово-м'язового апарату. Вона проявляється в тих рухах, де відбувається швидке переключення з режиму, що уступає роботи м'язів на переборює, тобто після значного механічного розтягування м'язів відбувається миттєве їх скорочення, що супроводжується максимальними динамічними зусиллями.
У боксі певна узгодженість рухів рук, ніг і тулуба відіграє істотну роль у збільшенні сили удару.
Ударний рух боксера складається з наступних елементів узгодження:
а) разгибательного руху ноги;
б) повороту тулуба;
в) руху руки.
При виборі засобів і методів силово...
