рне співвідношення один з одним і загальну послідовність.
З урахуванням протяжності часу, в межах якого формуються ті чи інші ланки тренувального процесу розрізняють: мікроструктуру - структуру окремого тренувального заняття і микроцикла (наприклад, тижневого); мезоструктури - структуру етапів тренування, що включають відносно закінчений ряд мікроциклів (сумарною тривалістю, наприклад, близько місяця); макроструктуру - структуру великих тренувальних циклів типу піврічних, річних і багаторічних.
Окреме тренувальне заняття має три типових частини: підготовчу, основну, заключну. У підготовчій частині використовується ходьба, біг, загальнорозвиваючі вправи, а також і спеціально-підготовчі. p align="justify"> Основним завданням підготовчої частини є розминка спортсмена, підготовка його організму майбутньої фізичної роботі. Розминка повинна бути адекватною з підбору вправ задачах основної частини і не виходити за межі середньої інтенсивності, яка підвищується поступово. Спочатку виконуються вправи для м'язів верхнього плечового пояса, потім живота і спини, а закінчується розминка м'язами ніг. Існує й інша схема - в першу чергу, загально-розвиваючі вправи виконуються для найбільших м'язів. У тренувальному занятті підготовча частина триває від 20 до 30 хвилин. Перед змаганням розминка може бути в середньому коротше, але більш інтенсивною. У цілому ж, за своїм змістом і іншим складовими, це суто індивідуальна частина тренувального процесу. p align="justify"> В основній частині вирішуються головні завдання тренування, розвиток фізичних якостей, формування та вдосконалення рухових навичок і т.д. Основна частина тренування триває від 60 до 120 хвилин і більше. Чи залежить це від підготовленості спортсмена, завдань тренування, її змісту та виду спорту. p align="justify"> Тим часом, для спортивної практики в принципі не типова множинність, інакше комплексність вирішення основних завдань у окремому занятті. Будуються тренування в основному за принципом однорідних занять, спрямованих на вирішення однієї або двох завдань, що дозволяє концентріроват' зусилля спортсмена і добитися найбільшого ефекту впливу. p align="justify"> У заключній частині вирішується завдання поступового перемикання організму з активної роботи в стан відносного спокою. Триває вона від 7 до 15 хвилин. Використовуючи, наприклад, вправи ходьби, бігу підтюпцем, вправи на дихання і мн. ін залежно від виду спорту. p align="justify"> Структура і типи мікроциклів тренування поділяються:
. На власне-тренувальні мікроцикли, які, у свою чергу, по переважної спрямованості їх змісту діляться на Общеподготовительное (найбільш типові в підготовчому періоді кожного великого циклу тренування) і спеціально-підготовчі (використовуються в основному в період підготовки до основних змагань). Ті й інші мають і свої різновиди, зумовлені величиною пропонованих вимог. У цьому зв'язку виділяють В«ординарніВ» і В«ударніВ» мікроцикли. Перші характеризуються відносно рівномірним зростанням тренувальних навантажень, значним їх обсягом, але порівняно помірною інтенсивністю, другі ж - концентрацією високоінтенсивних навантажень при значному їх обсязі (це типово в основному для спеціально-підготовчих микроциклов). p align="justify">. В«ПідвідніВ» мікроцикли, які будуються у відповідності з умовами змагань. Вони моделюють ряд елементів режиму і програми змагань. p align="justify"> 2. Змагальні мікроцикли, які будуються на основі режиму виступів і регламенту конкретних змагань.
4. Відбудовні мікроцикли слідують за напруженими змаганнями і характеризуються зниженим рівнем тренувальних навантажень, збільшенням числа днів активного відпочинку, зміною складу вправ і зовнішніх умов занять. p align="justify"> Середні цикли (мезоцикл) тренування поділяються:
. На В«втягуютьВ» мезоцикл, що характеризуються найбільш плавним зростанням інтенсивності, обсяг яких в той же час може досягати значних величин. p align="justify">. В«БазовіВ» мезоцикл - це головний цикл мезоціклов підготовчого періоду тренування. У період цих циклів пред'являються основні тренувальні навантаження. За переважного змісту підготовки розрізняють В«ОбщеподготовительноеВ» і В«спеціально-підготовчіВ» мезоцикл, а за спрямованістю тренувальних вимог - В«розвиваючіВ» і В«стабілізуючіВ». p align="justify">. Центрально-підготовчі мезоцикл являють собою як би перехідну форму від базових мезоціклов до змагальних. Тренувальна робота вважається з участю в серії контрольно-тренувальних змагань. p align="justify">. В«ШліфувальніВ» мезоцикл включаються після контрольно-підготовчих, коли виникає необхідність усунути виявлені значні вади підготовленості або вдосконалити ті чи інші її сторони. p align="justify">. Предсоревновател'ние мезоцикл, які можуть мати ряд спільних рис з мезоциклами трьох попередніх типів і в той же час істотно ...
