відрізняються від них. Основна відмінність полягає в тому, що в предсоревновательних мезоциклах моделюється весь режим майбутніх змагань. p align="justify">. Змагальні мезоцикл - це типова форма побудови тренування в період основних змагань. Вони можуть мати відновлювально-підготовчий і відновлювально-підтримуючий характер. Перший будується як базовий або шліфувальний мезо-цикл. А другий у формі активного відпочинку. p align="justify"> Тренувальні цикли типу річних і піврічних прийнято ділити на три періоди: підготовчий (період фундаментальної підготовки), змагальний (період основних змагань) і перехідний, в якому забезпечується, в першу чергу, активний відпочинок з метою попередити В« перетренировку В».
Спортивна тренування - це багаторічний процес, який включає декілька послідовних етапів: етап попередньої спортивної підготовки; етап початкової спеціалізації; етап поглибленого вдосконалення; етап спортивного довголіття.
На закінчення необхідно відзначити, що представлена ​​схема структури тренувального процесу є його основою, але не догмою, існують і інші підходи.
фізична культура здоров'я студентський молодь
ГЛАВА 8. ОЗДОРОВЧА ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА
.1 Вплив фізичних вправ на здоров'я людини
Оздоровча фізична культура - це відносно умовний термін, що підкреслює цільову оздоровчу спрямованість засобів і методів фізичної культури. Відповідно поняття В«фізкультурникВ» позначає людини, що займається фізичною культурою, фізичними вправами з метою укріплення здоров'я, поліпшення своїх фізичних кондицій, що займається систематично, але не менше трьох разів на тиждень. Це мінімальний руховий режим, що забезпечує кумулятивного ефекту оздоровчої тренування. p align="justify"> Для підтримки високої інтелектуальної та фізичної працездатності, нормальної життєдіяльності серцево-судинної, дихальної, нейроендокринної систем, тканин організму, психічних якостей, тобто хорошого здоров'я необхідні постійна рухова активність і різноманітні м'язові навантаження.
В експериментальних дослідженнях доведено, що фізичні вправи викликають посилення витрати енергії, але за збалансованому харчуванні, правильної організації відпочинку відбувається її суперкомпенсація. Підвищується витривалість, посилюються м'язові структури (росте маса м'язів), організм стає більш працездатним і у функціональному відношенні більш економічним. Резервні сили організму зростають, тобто організм не зношується від збільшення фізичних навантажень (зрозуміло, нечрезмерних), а оновлюється. p align="justify"> На підвищені фізичні навантаження серце тренованого людини відповідає більш значною силою скорочення і. відносно меншим збільшенням частоти серцевих скорочень, при цьому пульс досить швидко (протягом декількох хвилин) повертається до вихідного стану. Систематичні заняття аеробними вправами (біг, плавання, ритмічні танці тощо) значно економізуючий і в стані спокою частоту серцевих скорочень. Підвищують хвилинний об'єм крові. p align="justify"> При виконанні фізичних вправ істотно активізує обмін речовин, підвищується температура тіла, збільшується кровотік і тиск, включаються в роботу дрібні капіляри кровоносної системи. Все це призводить до вдосконалення систем функцій організму. Кров'ю розчиняються і вимиваються склеротичні "бляшки". Судини стають більш еластичними. Поліпшуються процеси терморегуляції і діяльність органів внутрішньої секреції. p align="justify"> Фізичні вправи благотворно впливають і на органи дихання, підвищують життєву місткість легенів. Під час фізичних вправ значно збільшується кількість повітря, що проходить через легені в одну хвилину. Якщо в спокої це кількість дорівнює 6 - 8 літрів, то за важких фізичних навантаженнях воно зростає в 10-20 разів. Чим активніше дихання і легеневий кровообіг, тим більша кількість циркулюючого в крові жиру окислюється і руйнується. p align="justify"> Вправи на розвиток сили допомагають підтримувати правильну поставу, зміцнюють м'язи спини, сприяють профілактиці та лікуванню остеохондрозів, потовщення кісткової тканини, збільшення довжини тіла в дитячому, підлітковому та юнацькому віці (швидкісно-силові вправи стрибкового характеру), уповільнюють протягом остеохондрозу. Сильні м'язи живота і вправи для них підтримують тонус внутрішніх органів; активізують перистальтику кишечника, усуваючи в ньому застійні явища; ніг і області тазу забезпечують нормальний стан суглобів, зв'язок і кровообіг внутрішніх органів тазу. p align="justify"> Вправи на гнучкість і спритність зміцнюють зв'язки і роблять м'язи еластичними.
Заняття фізичними вправами благотворно позначаються і на функції нервової системи. Дослідження фізіологів показують, що при гіпокінезії погіршується діяльність центральної нервової системи. Фізично ж активний спосіб ...
