равою, а також вправи, спрямовані на розвиток м'язових груп, несучих основне навантаження при виконанні вправи [12].
У віці 14-15 років швидкісно-силові якості виховуються також у завданнях і іграх з предметами (передачі, перекладання, кидки, лов) і без предметів. Виконують ці вправи з граничною і майже граничною швидкістю з акцентом на точність і збереження заданої амплітуди. Не обов'язково включати всі вправи комплексу в урок і тим більше всі загальнорозвиваючі вправи проводити з акцентом на швидкість. Швидкісні вправи, наприклад з предметами (гімнастичними палицями, набивними м'ячами і т. Д.) І без предметів, повинні бути добре освоєні, щоб їх можна було виконувати на максимальній швидкості. Вправи для виховання швидкісно-силових якостей краще підбирати, орієнтуючись на удосконалювані, на уроці рухові дії.
Швидкісні вправи на уроці краще планувати ближче до початку заняття, коли нервова система підлітків знаходиться в оптимальному стані. Чисте час їх виконання на окремому уроці становить від декількох секунд до декількох хвилин (як правило, не більше 2-5). При багаторазовому повторенні будь-яких швидкісних вправ у школяра може наступити стабілізація як просторових, так і тимчасових характеристик. Щоб цього не наступило, рекомендується виконувати швидкісні вправи не в стандартному, незміненому вигляді, а в варіантних, змінюються форми та умови. Приносять користь і рухливі, спортивні ігри, сполученого впливу, коли одночасно розвиваються швидкісні та інші здібності [13].
Слід зазначити, що використання комплексу спеціальних силових вправ з обтяженням, вагою 30-50% від максимального, сприяє значному підвищенню силових здібностей (до 18%) у дітей середнього шкільного віку. Застосування обтяжень вагою 70-90% від максимального дає максимальний приріст силових здібностей (до 19%). Застосування обтяження вагою 50-70% від максимального призводить до пропорційному розвитку швидкісних, силових, швидкісно-силових якостей. Причому використання даної методики забезпечує стійке збереження досягнутого рівня швидкісно-силової підготовленості. Послідовне виконання вправ у комплексі з обтяженням від 30 до 90% від максимальних є найбільш дієвим для розвитку «вибухової сили» і супроводжується адаптацією організму до навантаження швидкісно-силової спрямованості.
Важливо також знати, що при цілеспрямованому вихованні швидкісно-силових якостей необхідно керуватися методичним правилом: всі вправи незалежно від величини і характєра обтяження потрібно виконувати в максимально можливому темпі [20].
Високоефективне виховання швидкісно-силових якостей школярів у віці 14-15 років у різних співвідношеннях прояви сили і швидкості досягаються тільки тоді, коли ми знаємо конкретні вимоги і характеристики рухів і лімітуючі ланки при виконанні обраного виду. Необхідно постійно орієнтуватися на них при виборі відповідних комплексів спеціальних підготовчих вправ.
Таким чином, основне завдання підготовки школярів середнього віку є зміцнення м'язових груп всього рухового апарату, виховання вміння проявляти зусилля рухового і статичного характеру в різних умовах уроку фізичної культури.
2.2 Методи розвитку швидкісно-силових якостей у школярів середньої ланки
Прояв швидкісно-силових можливостей м'язових груп обумовлено більшою мірою або кількістю рухових одиниць, залучених в роботу, або особливостями скорочувальних властивостей м'язів. Відповідно до цього виділяють два підходи до розвитку швидкісно-силових здібностей: використання вправ або з максимальними зусиллями, або з неграничними обтяженнями (Матвєєв Е.Н.) [17].
Важливо відзначити, що методи розвитку швидкісно-силових якостей у школярів середньої ланки є загальними - вибір їх не залежить від індивідуальних особливостей виду спортивної діяльності на уроці.
У ациклічних видах спорту застосовується комплекс методів сполученого і варіативного впливу, короткочасних зусиль і повторний.
Досвід шкільної практики показує, що ефективним засобом підвищення здатності використовувати швидкісно-силовий потенціал є виконання основного вправи зі субпредельной і граничною інтенсивністю (метод сполученого впливу).
Застосування опорів дає можливість впливати на підвищення рівня використання окремих компонентів спеціальних швидкісно-силових якостей і дозволяє різко збільшити обсяг спеціальних вправ на уроці. Пояснюється це тим, що, долаючи опору, школяр навіть при виконанні вправи з околопредельной інтенсивністю перевищує максимальні показники прояви розглянутих компонентів швидкісно-силових якостей.
Однак різке збільшення обсягу спеціальних вправ має певну небезпеку. Зайвий акцент на виконанні вправ з полегшеними ...
