або обтяжені опорами як на одному уроці, так і на окремому етапі навчального року буде вести до одностороннього вдосконалення використання окремих параметрів спеціальних швидкісно-силових здібностей при виконанні основної вправи [21, с 43].
Уникнути перераховані недоліки допомагають застосування методу вариантного впливу. Суть його полягає в оптимальному кількісному чергуванні полегшених змагальних і обважнених опорів в ході як одного навчального заняття, так і на окремих етапах навчання.
У процесі вдосконалення швидкісно-силових якостей у дітей середнього шкільного віку за допомогою методу варіативного впливу необхідно часто змінювати величину полегшеного і утяжеленного опору, щоб не утворився стійкий стереотип на кожне опір окремо.
При виконанні вправ, спрямованих на виховання швидкісно-силових якостей, застосовується комплекси методів: сполученого впливу і повторний або варіативного впливу і повторний; для спеціальних вправ використовуються в комплексі метод варіативного впливів і повторний; для спеціально-допоміжних - метод короткочасних зусиль і повторний.
При виконанні спеціальних (локальних) вправ швидкісно-силового характеру, коли відбувається розвиток окремих м'язів або м'язових груп, повинен зберігатися «вибуховий» характер зусилля. Досвід навчальної практики і численні дослідження свідчать про те, що найбільш ефективними величинами опору для підвищення швидкісно-силового потенціалу є ті, які школяр може подолати в одному підході один - три рази [23].
При розвитку швидкісно-силових здібностей інтенсивність виконання основного вправи повинна бути околопредельной, субпредельной та граничної на даний період часу. У динамічних вправах вона може здаватися швидкістю виконання вправи.
При виконанні статичних вправ інтенсивність напруги може бути субпредельной. Чим ближче величина опору до максимальної, тим менше кількість повторень в одному підході, і, навпаки, у міру зменшення величини опору та інтенсивності кількість повторень може дещо зростати. При виконанні вправи з ациклической структурою рухів з граничною інтенсивністю в одному підході кількість повторень одноразове, при виконанні з субпредельной інтенсивністю - 2-3 рази, з околопредельной - 3-5 разів. Даний методичний положення є загальним для школярів на уроці. Кількість підходів, тривалість пауз відпочинку на одному уроці фізичної культури суто індивідуальні. Спільним для всіх вправ показником, що обмежує кількість підходів або серій, є падіння інтенсивності, з якою виконалися на початку заняття першого кращі спроби. Інтенсивність виконання вправ і обсяг коштів розвитку спеціальних швидкісно-силових здібностей взаємопов'язані. На початку процесу розвитку швидкісно-силових здібностей вправи виконуються переважно з околопредельной інтенсивністю і застосовується найбільший обсяг коштів за рахунок широкого використання спеціальних вправ. Надалі, у міру підвищення рівня швидкісно-силової підготовленості, необхідно в оптимальних дозах використовувати субпредельную інтенсивність. При систематичному виконанні вправ з субпредельной інтенсивністю обсяг їх трохи зменшується. Щодо найменшим він стає при систематичному використанні граничної інтенсивності. Важливо підкреслити, що виконання вправ в обсязі, рівному 80-85% від можливого обсягу, сприяє найбільш плавної динаміці розвитку швидкісно-силових якостей у школярів середньої ланки [11].
Застосування коштів в обсязі, з використанням субпредельной та граничної інтенсивності забезпечує більш «форсоване» досягнення найвищих показників розвитку швидкісно-силових здібностей.
Також необхідно враховувати, що на приріст швидкісно-силових качечтв впливають і педагогічні чинники:
. обсяг навантаження;
. швидкість виконання силових вправ;
. величина і характер відпочинку;
. кількість вправ у підході;
. кількість підходів;
. організованість і працьовитість учня;
. мотивація;
. кількість силових вправ, що виконуються в різних м'язових режимах (преодолевающем, уступающем, изометрическом, змішаному);
. систематичне, планомірне та обґрунтоване використання швидкісно-силових вправ;
. різноманітність комплексів швидкісно-силових вправ (так як в іншому випадку настає стабілізація темпів розвитку швидкості і сили).
Отже, специфічні закономірності виховання швидкісно-силових здібностей школярів середнього шкільного віку зобов'язують особливо ретельно поєднувати зазначені вище методи в доцільних співвідношеннях.
Висновки
Проблема ро...
