тей.
При вихованні координаційних здібностей використовуються наступні основні методичні підходи.
. Навчання новим різноманітним рухам з поступовим збільшенням їх координаційної складності. Цей підхід широко використовується в базовому фізичному вихованні, а також на перших етапах спортивного вдосконалення. Освоюючи нові вправи, займаються не тільки поповнюють свій руховий досвід, а й розвивають здатність утворювати нові форми координації рухів. Володіючи великим руховим досвідом (запасом рухових навичок), людина легше і швидше справляється з несподівано виниклої рухової завданням.
Припинення навчання новим різноманітним рухам неминуче знизить здатність до їх освоєння і тим самим загальмує розвиток координаційних здібностей.
. Виховання здатності перебудовувати рухову діяльність в умовах раптово мінливої ??обстановки. Цей методичний підхід також знаходить велике застосування в базовому фізичному вихованні, а також в ігрових видах спорту і єдиноборствах.
. Підвищення просторової, тимчасової і силовий точності рухів на основі поліпшення рухових відчуттів і сприймань. Даний методичний прийом широко використовується в ряді видів спорту (спортивної гімнастики, спортивних іграх і ін.) І професійно-прикладної фізичної підготовки.
. Подолання нераціональної м'язової напруженості. Справа в тому, що зайва напруженість м'язів (неповне розслаблення в потрібні моменти виконання вправ) викликає певну дискоординацию рухів, що призводить до зниження прояви сили і швидкості, спотворенню техніки і передчасного стомлення.
М'язова напруженість проявляється у двох формах (тонічної та координаційної).
. Тоническая напруженість (підвищений тонус мишц в стані спокою). Цей вид напруженості часто виникає при значному м'язовому стомленні і може бути стійким.
Для її зняття доцільно використовувати: а) вправи в розтягуванні, переважно динамічного характеру; б) різноманітні махові рухи кінцівками в розслабленому стані; в) плавання; г) масаж, сауну, теплові процедури.
. Координаційна напруженість (неповне розслаблення м'язів в процесі роботи або їх уповільнений перехід в фазу розслаблення).
Для подолання координаційної напруженості і доцільно використовувати такі прийоми:
а) у процесі фізичного виховання у займаються необхідно сформувати і систематично актуалізувати усвідомлену установку на розслаблення в потрібні моменти. Фактично розслаблюючі моменти повинні увійти в структуру всіх досліджуваних рухів і цьому треба спеціально навчати. Це багато в чому попередить появу непотрібної напруженості;
б) застосовувати на заняттях спеціальні вправи на розслаблення, щоб сформувати у займаються чітке уявлення про напружені і розслаблених станах м'язових груп. Цьому сприяють такі вправи, як поєднання розслаблення одних м'язових груп з напругою інших; контрольований перехід м'язової групи від напруги до розслаблення; виконання рухів з установкою на прочувствованіе повного розслаблення та ін.
Для розвитку координаційних здібностей у фізичному вихованні та спорті використовуються наступні методи: 1) стандартно-повторного вправи; 2) варіативного вправи; 3) ігровий; 4) змагальний.
При розучуванні нових досить складних рухових дій застосовують стандартно-повторний метод, так як оволодіти такими рухами можна тільки після великої кількості повторень їх у відносно стандартних умовах.
Метод варіативного вправи з його багатьма різновидами має більш широке застосування. Його поділяють на два подметода - з суворою і нестрогой регламентацією варіативності дій та умов виконання. До першого належать такі різновиди методичних прийомів:
строго заданий варіювання окремих характеристик або всього освоєного рухової дії (зміна силових параметрів, наприклад стрибки в довжину або вгору з місця на повну силу, в півсили; зміна швидкості за попередньою завданням і раптового сигналом темпу рухів і ін.);
зміна вихідних і кінцевих положень (біг з положення приседа, упору лежачи; виконання вправ з м'ячем з вихідного положення: стоячи, сидячи, в приседе; варіювання кінцевих положень - кидок м'яча вгору з вихідного положення стоячи - ловля сидячи і навпаки);
зміна способів виконання дії (біг обличчям вперед, спиною, боком у напрямку руху) стрибки в довжину або глибину, стоячи спиною або боком в напрямі стрибка тощо);
«дзеркальне» виконання вправ (зміна поштовхової і махової ноги в стрибках у висоту і довжину з розбігу, метання спортивних снарядів «неведущей» рукою і т.п.);
виконання освоєних рухових дій післ...
