дкісно-силових якостей, можна класифікувати наступним чином:
вправи, в яких динамічна сила створюється за рахунок стрибків (у висоту, довжину, сторони, стрибки через бар'єри, через скакалку, застрибування і спригіванія з різновисоких тумб). При цьому м'язи здійснюють як поступливу, так і долають роботу. Це найбільш поширена група вправ;
вправи, в яких створюється вибухова сила або в момент старту, або при миттєвою зміні напрямку руху під час ривків;
виконання рухових і стрибкових вправ з обтяженням;
вправи з опором партнера (поштовхи під час бігу).
Для строго регламентованого впливу на швидкісно-силові здібності використовують переважно ті, які зручніше регулювати по швидкості і ступеня обтяження. Більшу частину таких вправ застосовують з нормованими зовнішніми обтяженнями, періодично варіюючи ступінь обтяження, оскільки багаторазове повторення рухів зі стандартним обтяженням, навіть якщо вони виконуються з максимально можливою швидкістю, поступово призводить до стабілізації рівня м'язових напруг, що лімітує розвиток швидкісно-силових здібностей.
Центральна проблема виховання швидкісно-силових здібностей - це проблема оптимального поєднання у вправах швидкісних і силових характеристик рухів. Труднощі її вирішення випливають з того, що швидкість рухів і ступінь подоланого обтяження пов'язані обернено пропорційно, протиріччя між швидкісними і силовими характеристиками рухів усуваються на основі збалансування їх таким чином, щоб досягалася, можливо, велика потужність зовні проявляється сили з пріоритетом швидкості дій.
Методика розвитку швидкісно-силових якостей футболістів
швидкісна силова підготовка спортсмен
Методи, застосовувані для розвитку фізичних якостей футболістів:
Інтервальний - використовують для розвитку швидкісно-силової витривалості. Виконуються вправи або біг по відрізках (наприклад, 10x20 м) на час з певними зменшуваними інтервалами відпочинку; проводять інтенсивні двосторонні гри по 10-15 хвилин з поступовим зменшенням пауз відпочинку, або відносно постійними інтервалами відпочинку, за час яких не відбувається повного відновлення працездатності, або виконують вправи повторюючи їх серіями.
Повторний - припускає багаторазове повторення певних вправ або гри в цілому після тривалого відпочинку, що забезпечує достатню восстано?? ление.
Змінний - застосовуючи його, чергуються вправи, що вимагають великої напруги, і вправи з невеликим навантаженням, варіюється тривалість їх виконання.
Рівномірний - тривале безперервне виконання вправ. Застосовують його для розвитку загальної витривалості. Як правило, це біг у невисокому темпі з однаковою швидкістю на всій дистанції (крос).
Метод «до відмови» - виконання вправ до повного стомлення, коли спортсмен відмовляється продовжувати його через неможливість повторити. Використовується для розвитку спеціальної силової витривалості.
Ігровий - суть його у використанні різноманітних ігор, для розвитку рухових якостей, і насамперед спритності і швидкості.
Змагальний - широко використовують при розвитку рухових якостей. З цією метою проводять змагання в бігу, стрибках, метаннях, плаванні, лижних гонках, спортивних іграх.
Круговий метод (кругова форма тренування) може включати всі перераховані методи. Суть його в тому, що на майданчику або в залі по колу розмічаються станції - місця для виконання певних вправ, відомих займаються і підібраних таким чином і в такому порядку, щоб вони різнобічно впливали на розвиток фізичних якостей.
Не можна розділити силову і швидкісну тренування в часі, тобто працювати треба в комбінації. В якості засобів в цьому випадку необхідні вправи, структура яких близька до техніки виконання рухів футболіста з м'ячем і без м'яча. Розвиток цих якостей у юних футболістів направлено на зміцнення м'язів всього рухового апарату; на вироблення вміння проявляти швидкісно-силові якості при вдосконаленні технічних прийомів, а також при веденні єдиноборств з противником. Вправи найрізноманітніші - в ударах на силу і точність; в єдиноборствах за м'яч з опором партнера; з додатковим обтяженням та ін. У разі необхідності підбирають вправи, спрямовані на вдосконалення груп м'язів, які відстають у розвитку плечового пояса, задньої поверхні стегна.
У процесі виховання швидкісно-силових здібностей віддають перевагу вправам, виконуваним з тією найбільшою швидкістю, яка можлива в умовах заданого обтяження і при якій можна зберігати правильної техніку рухів (так звана контрольована швидкість). Особливо суворе нормування зовнішніх обтяжень необхідно тоді...
