, коли вони застосовуються для посилення вимог до швидкісно-силових здібностям в швидкісно-силових здібностям з швидкісних діях, які в природних умовах виконуються з незначними зовнішніми обтяженнями або зовсім без них (метання м'яча, стрибки і т.д.).
Додаткові обтяження тут жорстко лімітуються - так, щоб вони не спотворювали структури і не погіршували якості дій. Дієвість швидкісно-силових вправ у якійсь мірі пропорційна частоті включення їх в тижневі і більш протяжні цикли занять за умови, що в процесі відтворення їх вдається, як мінімум підтримувати, а краще - збільшувати досягнутий рівень швидкості рухів. Виходячи з цього, нормують сумарний обсяг швидкісно-силових вправ, зокрема число повторень їх у окремому занятті. Динаміка швидкості рухів служить разом з тим і одним з основних критеріїв у регулюванні інтервалів відпочинку між повтореннями: як тільки рухи починають сповільнюватися, доцільно збільшити інтервал відпочинку, якщо це допоможе відновити необхідну швидкість, або припинити повторення.
Короткочасність швидкісно-силових вправ і обмежена величина вживаних в них обтяжень дозволяють виконувати їх у кожному занятті серійно і за кілька серій. Разом з тим гранична концентрація волі, повна мобілізація швидкісно-силових можливостей, необхідність щоразу при повтореннях не допускати погіршення швидкісних характеристик рухів істотно лімітують обсяг навантаження. Звідси випливає правило використання швидкісно-силових вправ:" краще займатися частіше (в сенсі частоти занять у тижневих та інших циклах), але потроху» (у сенсі обмеження обсягу навантаження в рамках окремого заняття). На більшості етапів навчально-тренувального процесу, коли число занять складає 2 - 4 на тиждень, швидкісно-силові вправи доцільно включати, як правило, в кожне заняття (хоча б по кілька повторень), нормируя пов'язаний з ними об'єм навантаження залежно від конкретних особливостей вправ і рівня підготовленості що займаються.
У рамках кожного окремого заняття неодмінною умовою якісного і не травмонебезпечно виконання швидкісно-силових дій є грунтовна розминка, засобами якої служать допоміжні спеціально-підготовчі вправи, що виконуються з поступовим збільшенням темпу і швидкості рухів. Особливо ретельна підготовка і суворе нормування навантаження потрібні при використанні швидкісно-силових вправ ударно-реактивного впливу. Концентрований застосування вправ такого роду з гранично вираженим моментом миттєвого переходу від поступливих до максимально потужним преодолевающим зусиллям виправдано після завершення в основному вікового дозрівання опорно-рухового апарату та за умови систематичної різнобічної фізичної підготовки. Навіть у тренуванні кваліфікованих спортсменів граничні обсяги таких навантажень порівняно невеликі, згідно досвідченим даними, їх рекомендується нормувати приблизно в таких межах: число повторень в одній серії (у процесі серійного відтворення окремої вправи) - 5-10; число серій в рамках окремого заняття - 2-4; інтервали активного відпочинку між серіями - 10-15 хв .; число занять, що включають такі навантаження в тижневому циклі - 1-2.
Процес виховання швидкісно-силових здібностей безперервний. Жодна з його сторін не може випадати на якому-небудь етапі без шкоди для кінцевого ефекту. У той же час конкретні засоби і методи виховання швидкісно-силових здібностей від етапу до етапу змінюються. Засобами виховання швидкісно-силових здібностей спочатку служать переважно природні форми вправ, пов'язані з швидким рішенням рухової задачі і не ускладнені значним зовнішнім обтяженням (рухливі ігри, що вимагають прискорених дій і взаємодій).
На наступних етапах збільшується ступінь обтяжень швидкісно-силових вправах; все в більшій мірі застосовуються методи інтенсивного впливу. При цьому вихованням власне-силових здібностей створюється свого роду базис для прогресування швидкісно-силових здібностей. Хоча потужність рухів залежить як від силових, так і від швидкісних здібностей, збільшення її в більшій мірі забезпечується розвитком перших. Швидкісні здібності більш консервативні, в порівнянні з іншими руховими здібностями вони менше прогресують протягом життя, власне-силові ж здібності змінюються в онтогенезі в широких межах. Це враховують у методиці виховання швидкісно-силових здібностей, збільшуючи силові можливості, тим самим піднімають рівень співвідношення між силовими і швидкісними параметрами рухів.
У великих циклах тренування (річних, піврічних і т.п.) етапи з підвищеним питомою вагою силових вправ передують етапам з підвищеним питомою вагою швидкісно-силових і швидкісних вправ. Залежно від досягнутого ступеня розвитку швидкісно-силових здібностей і цільових установок етапи мають різну тривалість - від 2-3 до 6 тижнів і більше.
Місце швидкісно-силових вправ у структурі тижневих мікроциклів залежить від загального режиму. При...
