ий. (О.Л. Жукова, 2004).
Додатковими засобами розвитку загальної витривалості є виконання дихальних вправ, які полягають в дозованому зміні частоти і глибини дихання, його ритму, у навмисній затримці дихання, у виконанні акцентованих дихальних вправ в певних положеннях тіла і фазах рухових дій. Зокрема, вдих рекомендується робити в той час, коли відсутнє явище натуживания, легкі розправлені, діафрагма не стисло. Під час виконання вправи акцент рекомендується робити на видиху, він повинен бути більш тривалим, ніж вдих, так як це сприяє кращій вентиляції легенів.
Методики розвитку спеціальної витривалості найбільш різноманітні. Це обумовлено нескінченною розмаїтістю видів діяльності, в яких необхідна витривалість (в даний час виділяють більше 20 видів спеціальної витривалості). Разом з тим реалізація будь-якої діяльності, пов'язаної з проявом витривалості, потребує участі певних фізіологічних механізмів і джерел переважного забезпечення. Тому методика виховання різновидів спеціальної витривалості орієнтована, насамперед, на підвищення потужності і ємності біохімічних і фізіологічних процесів, які обумовлюють якісні характеристики певного виду діяльності.
. 4.1 Види витривалості, основні засоби і методи її розвитку у дітей шкільного віку
Загальна витривалість - це здатність тривало виконувати роботу помірної інтенсивності при глобальному функціонуванні м'язової системи.
По-іншому її ще називають аеробної витривалістю (Матвєєв Л.М., 1997). Людина, яка може витримати тривалий біг у помірному темпі тривалий час, здатний виконати і іншу роботу в такому ж темпі (плавання, їзда на велосипеді і т.п.). Основними компонентами загальної витривалості є можливості аеробного системи енергозабезпечення, функціональна і біомеханічна економізація.
Загальна витривалість грає істотну роль в оптимізації життєдіяльності, виступає як важливий компонент фізичного здоров'я і, в свою чергу, служить передумовою розвитку спеціальної витривалості.
Спеціальна витривалість - це витривалість по відношенню до певної рухової діяльності. Спеціа?? ьная витривалість класифікується: за ознаками рухової дії, за допомогою якого вирішується рухова завдання (наприклад, стрибкова витривалість); за ознаками рухової діяльності, в умовах якої вирішується рухова завдання (наприклад, ігрова витривалість); за ознаками взаємодії з іншими фізичними якостями (здібностями), необхідними для успішного вирішення рухової задачі (наприклад, силова витривалість, швидкісна витривалість, координаційна витривалість і т.д.) (Матвєєв Л.М., 1997).
Спеціальна витривалість залежить від можливостей нервово-м'язового апарату, швидкості витрачання ресурсів внутрішньом'язових джерел енергії, від техніки володіння руховою дією та рівня розвитку інших рухових здібностей.
Прояв витривалості у різних видах рухової діяльності залежить від багатьох факторів: біоенергетичних, функціональної та біохімічної економізації, функціональної стійкості, особистісно-психічних, генотипу (спадковості), середовища та ін. (Курамшин Ю.Ф., 2004).
Головне завдання з розвитку витривалості у дітей шкільного віку полягає у створенні умов для неухильного підвищення загальної аеробної витривалості на основі різних видів рухової діяльності, передбачених для освоєння в обов'язкових програмах фізичного виховання.
Існують також завдання з розвитку швидкісної, силової і координаційно-рухової витривалості. Вирішити їх - значить домогтися різнобічного і гармонійного розвитку рухових здібностей. Нарешті, ще одна задача випливає з потреби досягнення максимально високого рівня розвитку тих видів і типів витривалості, які відіграють особливо важливу роль у видах спорту, обраних в якості предмета спортивної спеціалізації.
Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної та дихальної систем. М'язова робота забезпечується за рахунок переважно аеробного джерела; інтенсивність роботи може бути помірною, великий, змінної; сумарна тривалість виконання вправ складає від кількох до десятків хвилин (Курамшин Ю.Ф., 2004).
У практиці фізичного виховання застосовують найрізноманітніші за формою фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру, наприклад тривалий біг, біг по пересіченій місцевості (крос), пересування на лижах, біг на ковзанах, їзда на велосипеді, плавання, ігри та ігрові вправи, вправи, що виконуються за методом кругової тренування (включаючи в коло 7-8 і більше вправ, що виконуються в середньому темпі) та ін. Основні вимоги, пропоновані до них, такі: вправи повинні виконуватися в зонах помірної або великої потужності робіт ; їх тривалість від декількох хвилин до 60-90 хв; робота здійс...
