л тулуба, робляться коротше кроки, частіше працюють руки. При бігу з гори збільшується довжина кроків, нога ставиться на всю стопу або п'яту з перекатом на носок. Довжина дистанції кросового бігу в VIII класі може доходити у дівчат до 1 - 1,5 км, у юнаків - 1,5 - 2 км і 2 - 3 км відповідно. Після завершення кросової дистанції важливо привчати школярів не зупинятися, а походити до повного відновлення дихання.
2.2 Розвиток швидкісних здібностей.
Провідний метод розвитку швидкісних здібностей школярів VIII - IX класів - повторний. Тривалість виконання вправ на швидкість не повинна перевищувати в цьому віці 6 - 8 сек. з інтервалами відпочинку між повтореннями в межах 1,5 - 2 хв. В якості засобу розвитку швидкісних здібностей використовують повторний біг на 30 - 40 м у VIII класі, 50 - 60 м - в IX класі, різні прискорення на 20 - 30 і 30 - 40 м, старти з різних вихідних положень, біг з ходу на 20 - 30 і 30 - 40 м, біг з максимальною швидкістю на 50 - 60 і 60 - 80 м відповідно. Одним з ефективних засобів розвитку швидкісних здібностей у школярів різного віку є рухливі ігри та естафети з бігом.
Розвитку швидкісних здібностей сприяють зміни умов виконання вправ, які полегшують (біг під ухил з ходу) або ускладнюють (Біг по піску, в гору) завдання. p> Вправи на розвиток швидкісних здібностей застосовують на початку основної частини уроку після спеціальної розминки, спрямованої на підготовку опорно-рухового апарату, дихальної та серцево-судинної систем до виконанню швидких рухів.
2.3 Розвиток координаційних здібностей
В арсенал коштів розвитку координаційних здібностей у VIII - IX класах включають різні варіанти човникового бігу (з торканням предметів, з перенесенням предметів, в парах, в трійках). У VIII класі для дівчат використовують човниковий біг 3х10м, для юнаків - 5х10м, в IX - 4х10 і 6х10 м відповідно. Можливі й інші варіанти човникового бігу. p> Широко застосовують біг із зміною напряму (за сигналом, без сигналу), швидкості (швидше, повільніше), чергування швидкого бігу на 10 - 20 м з бігом по інерції на 60 - 80 м у VIII класі і на 20 - 30 і 80 - 100 м - в IX класі, для дівчат дистанція може бути зменшена.
Сприяє розвитку координаційних здібностей біг з подоланням перешкод і на місцевості. В якості перешкод можуть використовуватися бар'єри різної висоти, натягнуті на різній висоті мотузки, колоди. Вчителю необхідно періодично міняти лад подолання перешкод, їх кількість і дистанцію бігу, яка може бути поступово доведена у дівчат і юнаків у VIII класі до 80 і 100 м, і IX класі - до 100 і 150 м відповідно.
При бігу на місцевості школярів вчать долати природні перешкоди: підйоми і спуски, струмки, пні, канави. Довжина дистанції у дівчат VIII класу - 200 -400 м, юнаків - 300-600, в IX класі - 300-500 і 400-700 м відповідно.
Глава 3 МЕТОДИКА ПОЧАТКОВОГО ВІДБОРУ ЮНИХ БІГУНІВ У бігу на середні дистанції
Починати заняття і проводити відбір до бігу на витривалість рекомендується у віці 8-11 років (але не пізніше ніж у 12 років). Це обумовлено тим, що природний інтенсивне зростання якості загальної витривалості спостерігається у дітей (Особливо у хлопчиків) вже з 8 років, а вік 11-15 років найбільш чутливий до впливу тренувальних навантажень.
Вивчення досвіду роботи тренерів, біографій багатьох спортсменів, наші власні дослідження та спостереження за юними бігунами дозволяють зробити висновок: стосовно до бігу на середні і довгі дистанції одноетапний відбір, проводиться навіть на досить тривалому (до півтора року) відрізку часу, не завжди ефективний. Тому організація відбору в названих видах передбачає його багатоетапність у відповідності з поставленими завданнями.
У бігу на середні і довгі дистанції відбір слід приурочити до наступних етапів багаторічного тренувального процесу.
На першому етапі (10-12 років і молодше) тренер здійснює набір в групи початкової підготовки. Потім на основі многоборной проводиться загальна орієнтація дітей на заняття видами бігу на витривалість. Оцінка здібностей займаються і подальший відбір здійснюється за результатами тестування.
На другому етапі (13-16 років) юні бігуни пробують свої сили на різних дистанціях. Однак при цьому бажано уникати вузької спрямованості в навантаженнях і вузькою спеціалізацією.
Третій етап відбору - найбільш відповідальний. Він збігається з віком 17-19 років, коли виявляється схильність спортсменів до однієї - двом дистанцій. На цьому етапі необхідно практикувати старти не тільки на обраних, а й на суміжних дистанціях.
Четвертий етап пов'язаний з безпосереднім відбором в збірні команди різного масштабу.
Перш, ніж перейти безпосередньо до практичних рекомендацій по відбору бігунів, зазначимо основні показники, що характеризують різні сторони підготовленості на всіх етапах відбору.
До таких показників (за ступенем ї...
