ункціональних можливостей резервів функцій, зниження реактивності, еластичності і міцності опорно-рухового апарату, ослаблення відновних процесів та ін.) На цьому етапі онтогенезу слід виключити з програми занять вправи швидкісного і швидкісно-силового характеру. У цей же час у зміст занять слід вводити вправи аеробного характеру: лижні гонки, плавання, біг, їзда на велосипеді, ходьба і т. д. [13; 21].
Засоби і методика фізкультурного виховання. Для людей першого періоду зрілого віку завданнями фізичного виховання є подальше підвищення рівня фізичної культури, поглиблення знань про фізичному тренуванню, формування стійкої мотивації до систематичних занять фізичними вправами як спортивної, так і оздоровчою спрямованістю. p> Людям другого періоду зрілого віку необхідно формувати мотивації постійних і систематичних занять фізичними вправами, занять різними видами спорту, обов'язково загартовування, відновлювальних і психорегулирующим заходів. При цьому інтенсивність тренувальних навантажень повинна бути невисокою. p> Заняття рекомендується проводити 3 рази на тиждень тривалістю для осіб першого періоду 2 години, другого - 1,5 години з додатковим заняттям оздоровчого або рекреаційного характеру. Зарядка виконується щодня. p> У здоровий спосіб життя слід включати виконання прийомів відновлення розумової та фізичної працездатності: аутогенного тренування, водних процедур, сауни, масажу, самомасажу тощо [15, 16].
Фізкультурні знання. Контрольні якісні показники рівня фізичної культури осіб зрілого віку [25]:
1 . Знання основ організації та методики самостійної фізичної підготовки та вміння застосовувати їх у практиці своєї фізичної активності. p> 2. Знання анатомо-фізіологічних особливостей організму людини зрілого віку. p> 3. Впевнене володіння методами діагностики свого фізичного стану, самоконтролю і дозування фізичних навантажень. p> 4. Знання основ загартування і вміння правильно використовувати їх для постійної підтримки високого рівня резистентності свого організму. p> 5. Виконання вікових нормативів фізичної підготовленості. p> 6. Уміння користуватися тренажерами і проводити з їх допомогою самостійні фізичні тренування. p> 7. Постійна увага до фізичного виховання дітей. Уміння організувати виконання ними домашніх завдань з фізичної підготовки. p> 8. Систематичне фізичне тренування не рідше за 2-3 разів на тиждень з 1-2 щотижневими заняттями оздоровчого або загальнозміцнюючий характеру. p> 9. Відмова від вживання алкоголю і куріння. p> 10. Участь у пропаганді фізичної активності серед товаришів по роботі, родичів, в сім'ї. p> 11. Знання основних подій спортивного життя області, країни і за кордоном. p> Нормативні результативності фізичних вправ для людей молодого та середнього віку [25]
Показник
Чоловіки, вік, років
В
20-29
30-34
35-39
Біг 100 м, сек
14,6
-
-
Біг 3000 м, хв, сек
13,50
14,20
14,40
або без урахування часу, м
5000
5000
5000
Підтягування на перекладині, кількість разів
7
6
5
Біг на лижах +5 км, хв
26
27
29
або 10 км, хв
53
55
60
або без урахування часу, км
15
15
15
Плавання без обліку часу, м
50
50
50
Одноденний турпохід з перевіркою туристських навичок, км
20
