3.1 Основні засоби підготовки лижників-гонщиків
У процесі багаторічної підготовки лижника для розвитку вольових і фізичних якостей, навчання техніки і тактиці, підвищення рівня функціональної підготовки застосовується надзвичайно широке коло різних вправ. Кожне з застосовуваних вправ надає на організм лижника-гонщика багатоаспектний вплив, але разом з тим рішення тих чи інших завдань підготовки залежить від цілеспрямованого застосування певних вправ. Точний вибір вправ при навчанні та тренуванні у чому визначає ефективність багаторічної підготовки на всіх її етапах. Під всіх випадках підбору вправ слід виходити з взаємодії навичок при навчанні і фізичних якостей при тренуванні, використовуючи їх позитивний перенесення з однієї вправи на інше.
У лижних гонках при підборі вправ необхідно враховувати більший або менший перенесення навичок і якостей з різних застосовуваних вправ на способи пересування на лижах.
Всі фізичні вправи, що застосовуються у підготовці лижників, прийнято ділити на наступні основні групи:
1. Вправи основного виду лижного спорту - лижних гонок, обраних як предмет спеціалізації. У цю групу входять всі способи пересування на лижах (лижні ходи, спуски, підйоми, повороти і т.д.). Всі ці вправи виконуються в різних варіантах і різноманітними методами.
2. Общеразвівающів вправи, що підрозділяються, у свою чергу, на дві підгрупи: а) загально-розвиваючі підготовчі; б) вправи з інших видів спорту.
У першу підгрупу включаються різноманітні вправи без предметів і з предметами (Набивні м'ячі, гантелі, підсобні предмети - обтяження, ядра та ін.) Сюди ж включаються вправи з опором партнерів і пружних предметів (Амортизатори гумові, пружинні і т.п.). Найбільш широко загальнорозвиваючі вправи застосовуються в тренуванні юних лижників, а також новачків і лижників нижчих розрядів. У другу підгрупу входять вправи з інших видів спорту, (Легкої атлетики, веслування, спортивних ігор, плавання та ін.) Ці вправи застосовуються в основному в безсніжну пору року для розвитку фізичних якостей, необхідних лижникові. Вправи підбираються так, щоб спостерігався найбільший позитивний перенос фізичних якостей з застосовуваного виду на основний вид - лижні гонки. Так, для розвитку витривалості застосовується кросовий біг по пересіченій місцевості; для розвитку силової витривалості - тривала веслування; для розвитку спритності, координації рухів і швидкості - спортивні ігри (Баскетбол, ручний м'яч, футбол) і т.д.
3. Спеціальні вправи також поділяються на дві підгрупи: а) спеціально підготовчі; б) спеціально підводять. Спеціально підготовчі вправи застосовуються для розвитку фізичних і вольових якостей стосовно до лижних перегонів. Спеціально підбивають вправи застосовуються з метою вивчення елементів техніки способів пересування на лижах.
У групу спеціальних вправ включаються вправи, вибірково впливають на окремі групи м'язів, що беруть участь в певних рухах, у способах пересування на лижах (наприклад, в відштовхуванні), а також широке коло імітаційних вправ (на місці і в русі). Імітаційні вправи можуть застосовуватися як для вдосконалення окремого елемента техніки, так і для декількох елементів (у зв'язці). Застосування тренажерів (пересування на лижероллерах) значно розширює можливості впливу спеціальних вправ. Коло спеціальних вправ, що застосовуються в тренуванні лижників, в Нині досить широкий. Разом з тим необхідно відзначити, що одні й ті ж вправи (наприклад, імітаційні та пересування на лижероллерах) у Залежно від поставлених завдань і методики застосування, можуть бути використані і як підготовчі, і як підбивають вправи. На початку підготовчого періоду імітаційні вправи, що застосовуються в невеликому обсязі, використовуються як засіб навчання і вдосконалення елементів техніки. Восени ж обсяг та інтенсивність застосування цих вправ збільшуються, і вони сприяють розвитку спеціальних якостей.
Общеразвивающие вправи особливо важливо підбирати відповідно з особливостями обраного виду - лижних гонок. У підготовці лижників склався широке коло вправ, які класифікуються за переважним впливом на розвиток окремих фізичних якостей. Це розділення кілька умовно, бо за виконання вправ, наприклад на швидкість, розвиваються й інші якості, зокрема сила м'язів. Тривале виконання різноманітних вправ в якійсь мірі сприяє підвищенню та загального рівня витривалості.
Вправи для розвитку витривалості: 1.Бег на середні і довгі дистанції (по доріжці і крос). 2. Змішане пересування по пересіченій місцевості (чергування ходьби і бігу, бігу і імітації в підйоми). 3. Гребля (байдаркова, народна, академічна). 4. Плавання на середні і довгі дистанції. 5. Їзда на велосипеді (по шосе і крос) та ін Всі вправи на розвиток витривалості виконуються з помірною інтенсивністю і тривалістю залежно від етапу, періоду, віку та підготовленості.
Вправа для розвитку си...
