х суглобах. Загально-розвиваючі вправи, проводяться в збільшеному обсязі, можуть бути самостійними засобами підвищення рухової активності. Для занять використовуються різні форми: ранкова гігієнічна гімнастика, ввідна гімнастика, фізкультпаузи, індивідуальне виконання цілеспрямованих комплексів.
Атлетична гімнастика - це ті ж гімнастичні вправи, що виконуються з обтяженнями. Доцільне дозування ваги обтяжень дозволяє регулювати навантаження при збереженні розумної межі повторень вправ. Рекомендується робота з обтяженнями трохи більше 50% від максимальної ваги, а підйом вантажів здійснювати у фазі вдиху, що автоматично виключає затримку дихання і нівелює негативне дію натуживания. Під час напруження внаслідок зниження припливу крові до серця і серцевого викиду різко падає систолічний і підвищується діастолічний тиск. Відразу ж після закінчення вправи, внаслідок активного кровонаповнення шлуночків серця, систолічний тиск піднімається до 180 мм.рт.ст. і більше, а діастолічний різко падає. Тому атлетичні вправи необхідно поєднувати з вправами, які сприяють підвищенню аеробних можливостей і загальної витривалості (бігом, іграми тощо).
Ритмічна гімнастика (Аеробіка) характеризується тим, що темп рухів і інтенсивність виконання вправ задається ритмом музичного супроводу. У ній використовується комплекс різних коштів, що роблять вплив на організм: бігові та стрибкові вправи впливають переважно на ССС, нахили і присідання - на руховий апарат, методи релаксації і самонавіювання - на центральну нервову систему. Вправи в партері розвивають силу м'язів і рухливість у суглобах, бігові - витривалість, танцювальні - пластичність і т.д. Характер енергозабезпечення, ступінь посилення функцій дихання і кровообігу залежать від виду вправ. Вправи партерного характеру в положенні сидячи, лежачи/надають найбільш стабільний вплив на систему кровообігу і носять виражений аеробний характер при ЧСС 130-140 уд/хв. Вправи, що виконуються стоячи, локальні вправи для верхніх кінцівок також викликають збільшення ЧСС до 130-140 уд/хв., танцювальні рухи до 150-170 уд/хв., А глобальні/нахили, глибокі присідання/- до 160-180 уд/хв. Найбільш ефективний вплив на організм надають бігові та стрибкові вправи, яких при певному темпі ЧСС може досягати 180-200 уд/хв., А їх виконання носить аеробний характер. p> Легка атлетика. На навчальних заняттях з легкої атлетики формуються багато найбільш актуальні психофізичні якості. Ефективними засобами для цього є: тривалий безперервний і змінний біг на доріжці стадіону і по пересіченій місцевості в тепле і холодну пору року (для розвитку серцево-судинної і дихальної систем і системи терморегуляції, формування стійкості проти несприятливих метеорологічних факторів і стійкості характеру); біг на короткі дистанції, біг по складному закритому маршрутом, естафетний біг із загальною зоною передачі (для розвитку швидкості реакції, оперативного мислення, емоційної стійкості); стрибки у висоту, ...
