ота; збільшення рухливості крижово-клубових зчленувань, кульшового суглоба, хребта; активізація діяльності кишечника, зменшення застійних явищ у нижній половині тіла; підвищення координації розслаблення-напруги м'язів, що у потугах, в поєднанні з диханням; активізація системи кровообігу.
Зміни в організмі вагітної вимагають відповідних вправ. Це найбільш важкий період вагітності, тому обсяг та інтенсивність фізичного навантаження зменшують. Процедури проводять в повільному темпі з вихідного положення лежачи на боці або сидячи. Використовуються легкі і прості загально-розвиваючі вправи, що дозволяють підтримувати навик правильного дихання і наскільки можливо тонус черевного преса і м'язів спини. Збільшують число вправ на розтягнення м'язів промежини і привідних м'язів ніг. Продовжують вправи, що збільшують обсяг руху хребта і тазостегнових суглобів. Рекомендується тренувати розслаблення, а також коригувати ходьбу (пішохідні прогулянки). p align="justify"> Надалі при зниженою загальною фізичному навантаженні більшу увагу починають приділяти розвитку і закріпленню навичок, важливих для нормального перебігу пологів: довільне напруга і розслаблення м'язів тазового дна і живота, безперервне дихання з одночасним напруженням м'язів тулуба і подальшої їх повної релаксацією. Дихальні вправи являють собою поступове збільшення частоти подихів протягом 10-20 сек. з наступною затримкою дихання, необхідної надалі під час потуг. Слід використовувати діафрагмальний тип дихання. p align="justify"> Застосовують також вправи, що імітують пози і дії при потугах, наприклад, розслаблення м'язів після останнього видиху (при вправі швидкого дихання) або відповідність дихання скороченню матки.
Процедури слід проводити обережно зважаючи підвищеної збудливості матки. Уникають вправ, що підвищують внутрішньочеревний тиск. p align="center"> Глава 3. ЛФК при вагітності
Фізична культура в кожній фазі вагітності вирішує певні завдання і має свої особливості.
Лікувальна фізична культура для вагітних ділиться на п'ять фаз відповідно до фізіологічних періодами: перша фаза вагітності до 16 тижнів, друга - від 16 до 24 тижнів, третя - від 24 до 30 тижнів, четверта - від 30 до 36 тижнів, п'ята - від 36 тижнів до пологів.
Гімнастика в даний час все ширше впроваджується в практику роботи з вагітними. Вона покращує роботу внутрішніх органів (кровообігу, дихання, травлення) і загальний обмін речовин. p align="justify"> Особлива увага приділяється правильному диханню з метою поліпшення насичення киснем крові матері та плоду. Вправи, сприяючі зміцненню м'язів черевного преса і тазового дна, повинні сприяти усуненню застійних явищ в малому тазу і нижніх кінцівках, а також покращувати еластичність м'язів, зв'язок тазового дна. br/>
3.1 Гімнастика в першій ф...
