ь плавця на середні і короткі дистанції залежить від наступних основних факторів:
1) рівня анаеробної продуктивності; p> 2) надійності спортивної техніки (Стійкості її провідних елементів при настанні гострого стомлення на дистанції);
3) рівня швидкісно-силової підготовленості;
4) вольових якостей - здатності плавця долати неприємні відчуття втоми і здатність підтримувати високу швидкість плавання до кінця дистанції;
5) тактичного вміння розподіляти сили на дистанції (проходити її рівномірно); 6) швидкості розгортання аеробних процесів (швидкості В«врабативаемостіВ»).
Для виховання спеціальної витривалості застосовуються навантаження зони IV - Плавання з субмаксимальної інтенсивністю в анаеробному (переважно гликолитическом) режимі.
Використовуються наступні методи: повторний, високоинтенсивний варіант інтервального тренування, контрольно-змагальний, змінно-дистанційний, дробове плавання на середніх дистанціях. Приклади вправ (для плавців 3-4-го років підготовки в навчально-тренувальної групі): 1) 4x100 м з околосоревновательной швидкістю; способи плавання чергуються, як в комплексному плаванні, відпочинок між повтореннями 3-5 хв, 2) 200 або 400 м комплексне плавання зі старту на повну силу; 3) 12x50 м, відпочинок 30 с, кожним способом пропливає 3 відрізка (перший - з помірною інтенсивністю, другий - з великої, третій - з субмаксимальної), 4) 400 м за допомогою рухів одними ногами у вигляді 8х (25 м на повну силу +25 м вільно), 5) 6x50 м кролем з лопатками на руках, відпочинок 30 с (в кожному повторенні 25 м пропливає з максимальною інтенсивністю, 25 м - вільно); 6) 200 м комплексне плавання з змагальної швидкістю в вигляді: 100 м + 50 м +50 м (відпочинок 10 с).
У міру розвитку організму плавця, переходу його на етап поглибленої спеціалізації та досягнення майстерності, а потім і на етап вищої спортивної майстерності частка вправ на спеціальну витривалість поступово зростає. Зрештою вправи даної спрямованості поряд з навантаженнями зони V стають головним засобом підвищення спеціальної працездатності висококваліфікованого плавця.
Зразкові контрольні вправи (для плавців навчально-тренувальної групи останнього року підготовки і більш старших груп): 1) 200 і 400 м комплексне плавання, плавання кролем, брасом, на спині, 2) 200 м плавання дельфіном, 3) 400 м комплексне плавання або плавання кролем у вигляді: 4х100 м з відпочинком 30 с; 4) 200 м плавання обраним способом у вигляді: 4х50 м з відпочинком 10 с.
Порівняно з підготовкою плавця на середні дистанції в тренуванні спринтера кілька більшу увагу буде приділятися наступним методам виховання спеціальної витривалості: 1) повторного плавання на відрізках 25, 50, 75 і 100 м з оптимальними паузами відпочинку, 2) контрольно-змагальному методу: 100, 75 і 50 м зі старту в повну силу (в окремих тренуваннях використовується весь цей ряд дистанцій з паузами активного або пасивного відпочинку 7-10 хв), 3) ...
