ти кантуванням лиж, перенесенням, ваги тіла з лижі на лижу, правильної стійкою, навчитися однаково виконувати поворот направо і наліво. p align="justify"> При відпрацюванні поворотів переступанням опанувати поворотами направо і наліво, зберігаючи стійкість при відриві однієї лижі від снігу, навчитися швидкій постановці лижі на сніг під потрібним кутом і переносу та постановці паралельно другий лижі, опанувати динамічними переступання з координованими уколами палицями, поворотами до схилу і від схилу, круговими перебіжками переступання, гребеневим ходом і коньковим траверсом.
При відпрацюванні техніки поворотів з упору на паралельних лижах слід домогтися динамічного відштовхування внутрішньої ногою, синхронізованого з уколом палицею, м'якого входу в зісковзування з присіданням у фазі ведення, завантаження задника зовнішньої лижі.
Другий етап навчання. Вирішуються завдання всебічного та поглибленого оволодіння технікою різних поворотів на пареллельних лижах. p align="justify"> гірськолижник належить освоїти техніку основного повороту на паралельних лижах, випереджаючого нирка, авальман-повороту, бічного жиму, крок-повороту, конькового повороту, обертального кидка тіла і стегон, нахилу колін, розвороту лиж бракаж, уколу і опори на палицю, осаджування (переходу в задню стійку при вході в поворот), плоского і різаного ковзання, коротких сполучених поворотів, що гальмують коротких поворотів.
Третій етап навчання. Ставиться завдання опанувати всіма вивченими прийомами в комплексі, навчитися спускатися по заданому маршруту з будь-якого схилу при різноманітних сніжних умовах. Спочатку відпрацьовується проходження окремих фігур і фрагментів слаломних трас, надалі - подолання рівних трас, у тому числі і більш складних аритмічних. p align="justify"> Тривалість етапів навчання може бути різна і залежить від попередньої підготовленості займаються, рівня їх фізичної підготовки, снігових і матеріальних (траси, підйомники, інвентар) умов тренування (Аграновський М.А., 1980).
.2 Етап початкової підготовки
У процесі початкового навчання гірськолижники опановують основами техніки. Надалі ця техніка повинна бути використана на великих швидкостях. З підвищенням швидкості:
Гј зростають технічні труднощі при поворотах, під дією відцентрової сили збільшується можливість бічного зносу лиж, при переїзді через нерівності виникають сильні поштовхи, утрудняють збереження рівноваги, зустрічний потік повітря заважає стежити за спуском і т. д.;
Гј зростають величини зовнішніх сил, що діють на лижника, виникає значне перевантаження м'язів спортсмена (при виконанні поворотів, проходженні нерівностей);
Гј скорочується час на виконання технічних прийомів, причому вимоги до т...
