очності їх виконання зростають.
Щоб забезпечити спортивний успіх, необхідна планомірна багаторічне тренування, яка проводиться за спеціально розробленим планом.
Періодизація тренувального процесу в річному циклі може мати різні варіанти, які визначаються природними умовами конкретного району країни. На етапі початкової підготовки використовуються:
Гј загально-розвиваючі вправи застосовуються для розвитку сили, швидкості, гнучкості, витривалості, координації рухів. Використовуючи ці вправи, гірськолижник набуває загальний фізичний розвиток, на базі якого будується подальше спеціальне фізичний розвиток, необхідне для конкретного виду, гірськолижного спорту. Засобами можуть служити інші види спорту: біг, гімнастики, акробатика, плавання і стрибки у воду, веслування, велосипедні кроси та спортивні ігри.
Гј спеціально-підготовчі вправи застосовуються для розвитку спеціальних груп м'язів, зміцнення суглобів і становлення фізичних якостей, необхідних для досягнення майстерності в окремих видах гірськолижного спорту. Засобами можуть служити:
Гј імітаційні вправи для вдосконалення стійок спусків, входу в поворот, окремих елементів техніки, а також зміцнення м'язового апарату лижника. До імітаційним вправам можна віднести виконання спусків і поворотів на різних пристроях (лижероллерах, лижекатах та ін), а також тренування на різних замінниках снігу;
Гј горнолижероллери можуть бути використані на трав'янистих схилах крутизною до 35 В°. Горнолижероллери дозволяють виконувати спуски з поворотами на швидкості більше 10 м/сек. Вони мають гарну прохідність і можуть застосовуватися на хвилястих схилах з подоланням горбів до 40 см висоти;
Гј гусеничні лижекати дозволяють здійснювати спуски і повороти на трав'янистих схилах на великій швидкості (70-80 км/год);
Гј схили з штучним ковзаючим покриттям використовуються для тренування в безсніжну пору року. Ковзаючим пластиковим покриттям можна застелити досить великі схили і проводити літні змагання зі слалому;
Гј піщані бархани і дюни також можуть служити для літніх тренувань і змагань. На піщаних трасах розвивається швидкість до 35 км/год;
Гј воднолижний слалом сприяє розвитку почуття орієнтування і рівноваги, координації рухів, зміцнює м'язи ніг (Аграновський М.А., 1980).
Спеціально-підготовчі вправи мають велике значення в тренуванні гірськолижників в підготовчому періоді. Особливе місце займають імітаційні вправи на лижах, але слід врахувати, що тільки спуски на с...
