й по занять під час вагітності. Перед початком занять необхідна розминка, після - розслаблення. p align="justify">
Вправи для тазового поясу. Вправи для тазової області дуже важливі під час вагітності, тому їх виконання на підлозі має стати одним з елементів вашого режиму протягом усього життя.
Нахили тазу. Встаньте прямо, п'яти на ширині стегон, коліна не напружені. Покладіть одну руку на живіт, іншу на сідницю. Напружуйте м'язи живота, втягуючи зад і випинаючи живіт. Цю вправу можна виконувати рачки (дивіться на наступній сторінці вгорі). p align="justify"> Вправи для тазової області на підлозі. Ці вправи можна виконувати на будь-якій стадії вагітності і після пологів. p align="justify"> Вправи для спини. У зв'язку із змінами в тазовій області навантаження на хребет збільшується. У цей час дуже важливі вправи для зміцнення спини.
Вправи для м'язів живота. Жінки часто запитують, чи можна виконувати вправи для м'язів живота під час вагітності, але при цьому їх також хвилює зміна форми тіла і ослаблення м'язового тонусу. З 16-го тижня такі вправи виконувати не варто, але нахили тазу (<дивіться вище) цілком безпечні
Встаньте прямо, як і в попередній вправі. Покладіть руки на живіт по обидві сторони від дитини. Глибоко вдихніть, потім видихніть, випинаючи живіт і напружуючи м'язи живота навколо плоду. Затримайтеся в цій позі на кілька секунд, потім розслабте м'язи, намагаючись не вигинати спину. p align="justify"> Поліпшення кровообігу. Прогулянки, плавання і спокійні вправи аеробіки (33) покращують кровообіг. Пропоную вам наступні вправи.
Сядьте, притулившись спиною до подушці або спершись на руки ззаду, витягнувши перед собою ноги. Напружуйте і розслабляйте миски 10 разів. Потім тягніть мисок на себе, напружуючи м'язи під коліном. Затримайтеся на 4 секунди. Дихання при цьому має бути нормальне, потім розслабтеся. Повторіть 5 разів. p align="justify"> Обертання гомілковостопним суглобом. Повертайте гомілковостопним суглобом спочатку в одну, потім в інший бік. Далі робіть такі обертання всієї ногою (дивіться внизу). p align="justify"> Поліпшення травлення. Для профілактики порушення роботи травної системи сідайте навпочіпки замість того, щоб нахилятися, якщо хочете підняти що-небудь. Можуть бути корисні деякі вправи йоги.
. Третьому триместрі
Мета занять - стимуляція дихання, збереження хорошого периферичного кровообігу, боротьба з венозним застоєм, зміцнення довгих м'язів спини, подальше збільшення рухливості хребетного стовпа і тазостегнових суглобів при деякому зниженні загальної фізичної навантаження.
