ру і т.п.
Вправи з зовнішнім опором є одним з ефективних засобів розвитку сили. Сміливо, підбираючи їх, правильно дозуючи навантаження, можна розвивати абсолютно всі м'язові групи і м'язи. При виборі вправ слід знати, що ефект вдосконалення сили пов'язаний з режимом роботи м'язів. Найбільший ефект у розвитку здатності м'язів проявляти силу, можна досягти при уступающем і преодолевающем режимах. p align="justify"> Вправи з подоланням ваги власного тіла, застосовують у тренуваннях людей різного віку, статі, підготовленості і у всіх формах занять. Виділяють такі їх різновиди:
В· гімнастичні силові вправи, згинання та розгинання рук в упорі лежачи, на брусах і у висі, лазіння по канату, піднімання ніг до перекладини та ін);
В· легкоатлетичні стрибкові вправи (одноразові і багаторазові стрибки на одній або двох ногах, стрибки через бар'єри, стрибки в В«глибинуВ» з підвищеннями з наступним відштовхуванням вгору);
В· вправи в подоланні перешкод.
Ізометричні вправи , як ніякі інші, сприяють одночасному напрузі якомога більшої кількості рухових одиниць працюючих м'язів. Вони поділяються на:
В· вправи в пасивному напрузі м'язів (утримання вантажу на передпліччях рук, плечах, спині і т.п.);
В· вправи в активному напрузі м'язів протягом певного часу і певній позі (випрямлення напівзігнутих ніг, впираючись плечима у закріплену поперечину, спроба відірвати від підлоги штангу надмірної ваги та ін ). [22]
Виконувані зазвичай при затримці дихання, вони привчають організм до роботи в дуже важких безкисневих умовах. Заняття з використанням ізометричних вправ вимагає мало часу. Обладнання для їх проведення вельми просте. З їх допомогою можна впливати на будь-які м'язові групи. Особливо ціни вони в умовах гіподинамії моряків-підводників, танкістів, операторів. p align="justify"> До вправ з використанням тренажерних пристроїв загального типу відносять:
В· силова лава, силова станція;
В· комплекс В«УніверсалВ» та ін
Особливість ривковий-гальмівних вправ полягає, у швидкій зміні напружень при роботі м'язів-синергистов і м'язів-антагоністів під час локальних і регіональних вправ з додатковим обтяженням і без них.
Додаткові кошти:
1. вправи з використанням зовнішнього середовища (бі...
