/span>
. вправи з млинцями для штанги (нахили вперед, в сторони і т.д.).
Вправи з обтяженням на початковому етапі рекомендується виконувати в уповільненому темпі, надалі - максимально швидко. Стрибкові вправи з додатковим вантажем для розвитку сили більш ефективні, ніж без обтяжень. p align="justify"> Вправи у подоланні власної ваги: ​​
1. віджимання на пальцях з упору лежачи (стопи на гімнастичній лавці);
. відштовхування від опори руками і ногами з положення в упорі лежачи;
3. пересування в упорі сидячи на руках і ногах;
. пересування на руках з упору лежачи (без допомоги ніг) і т.д.
Тривалість однієї серії при виконанні описаних вправ - до появи втоми, а кількість серій визначається завданнями навчального заняття. Інтервал відпочинку - до готовності кожного спортсмена почати нову серію. p align="justify"> Вправи з партнером:
. переноска партнера бігом;
. присідання з партнером на плечах;
3. вправи з опором - утримування рук з різних вихідних положень;
. перетягування, нахили, боротьба (2 - 3 хв.)
Вправи волейбольного характеру з обтяженнями:
. імітація нападаючих ударів та блокування в тренувальному жилеті;
. метання каменів, зберігаючи структуру нападаючого удару;
3. кидки набивних м'ячів (вагою 1 - 3кг.) через сітку;
. імітація ударного руху в нападаючому ударі на блоковому пристрої.
При виконанні вправ волейбольного характеру з обтяженнями необхідно звертати увагу на збереження техніки, а при виконанні вправ без обтяження - на вдосконалення її. Вправи, які виховують силу, необхідно чергувати з вправами на розслаблення. Вправи з великими обтяженнями, у виконанні яких беруть участь велике число м'язів, слід застосовувати з інтервалом в один - два дні, а з невеликими обтяженнями - щодня. p align="justify"> Виховання сили, як і інших фізичних якостей, здійснюється відповідно до загальних методичними принципами фізичного виховання. Разом з тим, необхідно керуватися наступними положеннями [3]. p align="justify"> Метод до В«відмовиВ» (для збільшення маси м'язів і їх зміцнення) - багаторазове, відносно повільне виконання вправ з обтяженням, складовим 50 - 70% від максимальної ваги, який піднімає спортсмен до граничного стомле...
