ння.
Метод великих зусиль - багаторазове виконання одного і того ж вправи з обтяженням, складовим 80 - 90% від максимальної ваги, який в змозі підняти спортсмен. Наприклад, волейболіст може присісти і встати з максимальною вагою на плечах. p align="justify"> Повторний метод - багаторазове подолання непредельного опору з граничною швидкістю (вправи з неграничними обтяженнями, що виконуються в максимальному темпі).
Метод кругового тренування характерний послідовним проходженням В«станційВ», на яких виконують вправи певного тренуючої дії. По спрямованості кругова тренування може бути силовий, швидкісно - силової, швидкісно - силової у поєднанні з технічною підготовкою. p align="justify"> Вправи, що розвивають силу, необхідно чергувати з вправами на розслаблення. Вправи з великими обтяженнями слід застосовувати з інтервалом в один - два дні. p align="justify"> Важливе значення у волейболі має виховання швидкості. Швидкість, як здатність виконувати рухи швидко, найбільш характерно проявляється у волейболі при прийомі подач і нападаючих ударів, страховці, переміщеннях на блоці. Вона певною мірою залежить від сили м'язів, ось чому ці якості виховують паралельно. Якщо м'яз попередньо оптимально розтягнута, то вона скорочується швидше і з більшою силою. Тому необхідно звертати увагу на поліпшення еластичності м'язів. Велике значення має рухливість у суглобах і здатність м'язів - антагоністів до розтягування. p align="justify"> Не менш важливе уміння розслаблятися, виконувати рухи без зайвої напруги, але з максимальними зусиллями. Певне значення для виховання швидкості має виконання рухів і дій з інших видів спорту, наприклад, біг на короткі дистанції, гра у футбол, баскетбол і т.д., на зменшеній майданчику, рухливі ігри з елементами бігу, старти і спринтерські прискорення, біг за лідером і т.п. Виконувати всі вправи необхідно в максимально швидкому темпі. Тривалість виконання однієї серії - 10 - 20 С, кількість серій - до зниження швидкості виконання. Паузи відпочинку нетривалі - зазвичай до 1 - 1,5 хв. p align="justify"> Вправи, що сприяють вихованню швидкості, не слід виконувати в стані стомлення, інакше різко порушується координація рухів і втрачається здатність швидко виконувати їх. Тому рекомендується включати їх в першу половину кожного тренувального заняття, причому в невеликих обсягах. p align="justify"> Для розвитку швидкості рекомендуються такі методи тренування [15]:
1. ігровий і змагальний - виконання вправ з граничною швидкістю рухів і швидкістю переміщення в умовах змагання. Ефективність методу підвищується при груповому виконанні вправ;
2. змінний - щодо ритмічне чергування рухів з високою інтенсивністю (виконуваних на протязі 10 - 15сек.) і рухів з меншою інтенсивністю (від 15 сек. і вище);
3. повторн...
