чності рухів на основі поліпшення рухових відчуттів і сприйняттів. Даний методичний прийом широко використовується в ряді видів спорту та професійно-прикладної фізичної підготовки.
. Подолання нераціональної м'язової напруженості. Справа в тому, що зайва напруженість м'язів (неповне розслаблення в потрібні моменти виконання вправи) викликає певну дискоординацію рухів, що призводить до зниження прояви сили та швидкості, спотворення техніки та передчасного стомлення.
М'язова напруженість проявляється в 2 формах:
. Тоническая напруженість (підвищений тонус м'язів у стані спокою). Цей вид напруженості часто виникає при значному м'язовому стомленні і може бути стійким. Для її зняття доцільно використовувати:
a. вправи в розтягуванні, переважно динамічного характеру;
b.разнообразние махові рухи кінцівками в розслабленому стані;. плавання;. масаж, сауну, теплові процедури.
. Координаційна напруженість (неповне розслаблення м'язів в процесі роботи або їх уповільнений перехід у фазу розслаблення). Для подолання координаційної напруженості доцільно використовувати такі прийоми:
) у процесі фізичного виховання у займаються необхідно сформувати і систематично актуалізувати усвідомлену установку на розслаблення в потрібні моменти. Фактично розслаблюючі моменти повинні увійти в структуру всіх досліджуваних рухів і цьому треба спеціально навчати. Це багато в чому попереджає появу непотрібної напруженості;
) застосовувати на заняттях спеціальні вправи на розслаблення, щоб сформувати у займаються чітке уявлення про напружені і розслаблених станах м'язових груп. Цьому сприяють такі вправи, як поєднання розслаблення одних груп м'язів з напругою інших; контрольований перехід м'язової групи від напруги до розслаблення; виконання рухів з установкою на прочувствованіе повного розслаблення та ін
Для розвитку координаційних здібностей у фізичному вихованні та спорті використовують такі прийоми:
o стандартно-повторного вправи;
o варіативного вправи;
o ігровий;
o змагальний.
При розучуванні нових досить складних рухових дій застосовують стандартно-повторний метод, так як оволодіти такими рухами можна тільки після великої кількості їх повторень у відносно стандартних умовах. Метод варіативного вправи з багатьма його різновидами має більш широке застосування. Його поділяють на два подметода - з суворою і нестрогой регламентацією варіативності дій та умов виконання. До першого належать такі різновиди методичних прийомів:
o строго ...
